Quema calorías y elimina grasa con un entrenamiento incondicional de boot camp.
Cuando piensas en el campo de entrenamiento de fitness, ¿te imaginas personas cubiertas de barro y sufrientes que luchan por hacer una flexión más mientras un corpulento instructor grita insultos a los rezagados? La mayoría de los campamentos de entrenamiento físico no involucran lodo, pero puedes obtener un entrenamiento increíble. Los entrenamientos de Boot Camp lo ayudan a mejorar su salud cardiovascular y la fuerza muscular, y también perderá esos kilos no deseados. Puede elegir entre cientos de diferentes tipos de campamentos de entrenamiento físico o puede diseñar su propio plan de entrenamiento. Consulte con su médico antes de probar un gimnasio, especialmente si ha sido sedentario durante mucho tiempo o si tiene afecciones cardíacas o óseas.
Pérdida de peso
Los campamentos de entrenamiento físico están diseñados para ser de alta energía y rápidos. Puede quemar aproximadamente 10 calorías por minuto a medida que avanza rápidamente de un ejercicio intenso a otro. Solo descansa durante 30 de segundos a un minuto entre ejercicios para mantener tu ritmo cardíaco elevado y tu metabolismo funcionando. El entrenamiento en circuito cardiovascular combinado con los entrenamientos de fuerza condicionan todo su cuerpo. Usted trabaja todos los músculos de su cuerpo y algunos músculos que no sabía que tenía.
Ejercicios de cardio
Piensa en tus ejercicios de cardio favoritos. Ahora piense en hacer su ejercicio de cardio favorito a doble velocidad. Realiza ejercicios cardiovasculares en un campo de entrenamiento físico a un ritmo acelerado que produce la máxima pérdida de peso y resultados de fortalecimiento cardiovascular. Después de un minuto de calentamiento con 10 haciendo algo de ejercicio ligero a moderado, como trotar o hacer ejercicios con calistenia, ingresará directamente al cardio de núcleo duro. Algunos ejercicios cardiovasculares que podrían incluirse en el entrenamiento de un campamento de entrenamiento incluyen carreras de velocidad, saltos, lanzamientos rápidos y otros ejercicios pliométricos.
Ejercicios de fuerza
Los entrenamientos de fuerza en el campo de entrenamiento de la aptitud física pueden consistir en ejercicios de peso corporal sin equipo o ejercicios de resistencia con equipo, como pesas. La mayoría de los campamentos de entrenamiento de fitness implican una gran cantidad de flexiones. Puedes esperar hacer flexiones hasta que te duelen los brazos. Se sentará en cuclillas hasta que le palpan los abdominales y los muslos, pero desarrollará músculos magros y fuertes mientras expulsa grasa y flacidez. Los abdominales, abdominales, flexiones y tablas son ejercicios de fuerza de peso corporal que a menudo se incorporan en un campo de entrenamiento físico.
Precauciones
No debe intentar hacer un entrenamiento de boot camp en casa por su cuenta a menos que ya esté en forma y sepa la forma correcta para cada ejercicio. Puedes unirte a un campamento de entrenamiento físico supervisado por un entrenador experto que puede ayudarte a aprender los ejercicios y ajustar el nivel de intensidad para que se adapte a tu nivel de condición física. Si tiene más de 40, está embarazada o tiene algún problema de salud, como enfermedad cardíaca, presión arterial alta, osteoporosis, artritis o diabetes, consulte a su médico antes de inscribirse. Si siente dolor al hacer ejercicio o tiene dificultad para respirar, disminuya la velocidad o deje de hacer ejercicio. Deje de hacer ejercicio si siente dolor agudo en un músculo o articulación. Consulte a un médico inmediatamente si el dolor no cede.
