Dedique tiempo a los entrenamientos de la máquina de tonificación para esculpir músculos definidos y definidos.
Está bien y es estupendo entrar en una rutina de correr, saltando cada vez que va al gimnasio. Pero si se esfuerza por construir extremidades esculpidas y fuertes y ponerse en forma como la primera dama Michelle Obama, tome la tonificación en serio y dedique tiempo a hacer entrenamientos de máquina específicos. Los ejercicios de máquina de tonificación refuerzan la fuerza y desarrollan músculos y tejido conectivo para mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a mantener la masa muscular a medida que envejece. Recuerde, 1 libra de músculo quema mucha más grasa por día que 1 libra de grasa corporal. Tonificar los músculos también mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad. La clave es trabajar todos los principales grupos musculares en una semana determinada, así que gire los circuitos superiores e inferiores del cuerpo y agregue núcleo.
Tonificación del tren superior
Considere diseñar su rutina de tonificación para que se concentre en la parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo otro día, agregando cincelado de núcleo cuando esté listo. Permita uno o dos días entre los entrenamientos para la reparación muscular. Las máquinas de tonificación de la parte superior del cuerpo para identificar en el gimnasio incluyen el curl de bíceps, press de pecho, lat pull, press de cabeza y extensión de tríceps. La máquina de filas sentadas, que proporciona una fantástica tonificación total del cuerpo, también se incluye en este grupo. Comience completando una rotación, haciendo 12 repeticiones por máquina. Con el tiempo, a medida que fortaleces, aumenta tu entrenamiento de tonificación para completar dos, tres, hasta cuatro series de 12 repeticiones por máquina. Descanse siempre uno o dos minutos entre cada ejercicio.
Tonificación del cuerpo inferior
Las máquinas de tonificación del cuerpo inferior para explorar en el gimnasio incluyen las máquinas aductoras y abductoras, que se dirigen a los muslos externo e interno, respectivamente; así como la elevación de la pantorrilla, el curl de la pierna, la extensión de la pierna y la prensa de piernas. Comience este entrenamiento completando una rotación de circuito, haciendo 12 repeticiones en cada máquina. Cuando esto se vuelva más fácil, aumente hasta completar dos, tres y hasta cuatro rotaciones, completando 12 repeticiones por máquina.
Core Toning
Cuando se enfoca en sus abdominales, sí, nena, sabía que esto venía, busque la máquina de abdominales en el gimnasio. La primera vez que prueba esta máquina puede que le resulte extremadamente difícil, la mayoría lo hace, ya que provoca quemaduras en los músculos abdominales. Intenta trabajar hasta completar un conjunto de 15 repeticiones. Pero comienza lentamente, primero completando solo 10 repeticiones por asiento. Cuando te sientas preparado, puedes conectar esta máquina a un circuito de la parte superior o inferior del cuerpo. Con el tiempo puede encontrar que puede completar más repeticiones, posiblemente dos conjuntos completos de 15, momento en el que sus abdominales estarán firmes.
Objetivos de tonificación
Establezca expectativas realistas, dice el instructor de fitness certificado JJ Virgin, que escribió "Seis Semanas sin mangas y sexy ". Pocas mujeres realmente desarrollan músculos fácilmente, dice, así que el objetivo más alcanzable de la tonificación es "construir músculo en el cuerpo de una manera equilibrada para que los músculos trabajen como Spanx metabólicos, manteniendo todo apretado y dando forma al tiempo que aumenta el metabolismo y mejora la grasa quemar." Para determinar la cantidad correcta de peso por máquina, seleccione el peso que puede levantar cómodamente durante las primeras nueve o 10 repeticiones, pero eso es difícil de levantar después de eso. Una vez que pueda levantar fácilmente las 12 repeticiones, es hora de agregar más peso.
