Muchas mujeres luchan por mantener sus caderas y cintura recortadas.
La mayoría de las mujeres luchan por mantener su cintura y caderas, los componentes más importantes de un atractivo figura de reloj de arena - proporcionalmente delgada. Sin embargo, no tienes que gastar todo tu tiempo luchando contra el peso en estas áreas. Una rutina de ejercicio regular junto con una dieta saludable puede ayudarlo a mantener las caderas y la cintura recortadas y tonificadas.
Ejercicio cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda no apuntan directamente a las caderas y la cintura. Sin embargo, son una parte importante de mantener estas áreas problemáticas tonificadas porque el cardio quema muchas calorías. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad, como correr, por semana. Al incorporar cardio a su rutina de ejercicios, puede mejorar su salud general y maximizar las calorías que quema.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos aumenta el poder de quema de calorías del ejercicio cardiovascular y puede completarse mucho más rápidamente. Intente correr a toda velocidad por 30 a 45 segundos. Luego reduzca la velocidad de su paso a una caminata rápida. Aumente su velocidad a una carrera de velocidad otra vez, y alternar entre carreras de velocidad y caminar de 10 a 15 minutos. Esta rutina aumenta tu metabolismo y tu capacidad de desarrollar músculo y es un ejercicio ideal para hacer antes de hacer ejercicios dirigidos.
Ejercicios de cintura
Los oblicuos son los músculos laterales de los abdominales, y juegan un papel importante para ayudar a tu cintura mira tonificado. Para ejercitar estos músculos, acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Levanta el torso y gira hacia el lado derecho mientras levantas la rodilla derecha. Toca el codo izquierdo con la rodilla derecha y repite desde el otro lado. Realice 10 a 15 repeticiones. Para ejercitar los lados de su cintura, intente con una tabla lateral. Acuéstese sobre su lado derecho con una toalla enrollada o una pequeña pelota de ejercicio entre sus piernas. Su pierna izquierda debe descansar en la parte superior de su pierna derecha. Extiende tu brazo derecho hacia afuera y lentamente levanta tus caderas del suelo usando tus abdominales. Tu brazo no debería levantarte. En cambio, úsalo como apoyo. Sostenga por cinco segundos, luego bájese al suelo. Realiza entre cinco y 10 repeticiones en cada lado.
Ejercicios de cadera
Dirige tus caderas externas con una patada lateral de pie. Párese con los pies planos y las manos en las caderas. Eleve su pierna derecha hacia un lado lo más alto que pueda, luego sostenga durante tres segundos. Repita de 5 a 10 veces en cada lado. Este ejercicio también funciona en la parte interna de los muslos y los glúteos. Ejercite los flexores de la cadera, las caderas externas, los glúteos y los muslos externos con un aumento de cadera. Acuéstese sobre su espalda con los pies planos y las rodillas dobladas. Levanta las caderas lentamente mientras extiendes la pierna derecha hacia afuera. Mantenga la posición durante uno o dos segundos, luego baje la pierna y las caderas. Eleva tus caderas nuevamente, esta vez estirando tu pierna izquierda. Repita de 5 a 10 veces en cada lado.
