La combinación de ejercicios agrega variedad e intensidad a su entrenamiento en menos tiempo.
Ya sea que quieras quemar grasa rápidamente o tener un abdomen delgado y firme, combinar diferentes tipos de ejercicios puede ser la respuesta que estás buscando. Evitarás el aburrimiento mezclándolo todos los días. Las combinaciones de ejercicios pueden ayudarlo a obtener los mejores resultados en menos tiempo que haciendo un tipo de ejercicio. Recuerde combinar un plan de alimentación nutritivo y bajo en grasa con su rutina de ejercicios para perder peso de manera segura y desarrollar músculo magro.
Entrenamiento concurrente
El entrenamiento de fuerza quema menos calorías que el cardio, pero el cardio no funciona para desarrollar los músculos. Entonces, ¿cómo puede obtener tanto la construcción de músculo como la quema de grasa en el mismo entrenamiento? El entrenamiento simultáneo puede resultar en un mejor consumo de oxígeno después del ejercicio y resultados rápidos en la construcción de músculo mientras se pierde peso. También ahorrará mucho tiempo haciendo entrenamiento concurrente. Si normalmente realiza 30 minutos de entrenamiento de fuerza cada dos días y 30 minutos de aeróbic todos los días, intente combinar ambos tipos de ejercicio para maximizar su fuerza y los resultados de ejercicio cardiovascular. Realice entrenamiento de fuerza durante cinco minutos y luego haga un seguimiento con los ejercicios aeróbicos de 10. Haz otros cinco minutos de entrenamiento de fuerza y termina con 10 minutos de aeróbicos.
Entrenamiento En Circuito
¿Te encanta ir al gimnasio y hacer ejercicio en las máquinas? Convierta su sesión regular de entrenamiento de resistencia en un entrenamiento combinado de musculación y voladura de grasa con entrenamiento en circuito. El entrenamiento de resistencia tradicional consiste en un número fijo de repeticiones en una máquina, seguidas de dos a cinco minutos de descanso entre series y máquinas. Cuando haces entrenamiento en circuito, te mueves inmediatamente a la siguiente máquina sin ningún descanso entre ejercicios. Puede obtener los máximos resultados con el entrenamiento en circuito, ya que no solo trabaja con todos los grupos musculares, sino que su ritmo cardíaco se mantiene elevado y su metabolismo aumenta la quema de grasa.
Entrenamiento de intervalo
Aproveche al máximo su rutina de ejercicios haciendo un entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos consiste en alternar ejercicio intenso con ejercicio moderado a ligero. Usted puede mejorar su quema de grasa y maximizar su fortalecimiento cardiovascular combinando ejercicio ligero con ráfagas cortas e intensas de ejercicio de alta potencia. Los corredores pueden incorporar entrenamiento a intervalos al correr durante cinco minutos a un ritmo normal, seguido de una carrera rápida durante un minuto, y luego regresar a su ritmo de carrera regular. Puede hacer lo mismo en una cinta de correr o en una bicicleta estacionaria.
Calentamiento y enfriamiento
Probablemente esté emocionado de probar algunos ejercicios combinados, pero no olvide su calentamiento previo al entrenamiento. Es importante recordar que debe calentar antes de su entrenamiento y que se enfríe después de terminar su entrenamiento. Haga un poco de ejercicio ligero antes de comenzar su entrenamiento para aumentar su ritmo cardíaco y hacer que la sangre fluya. Un calentamiento puede mejorar la eficiencia de su entrenamiento y ayudar a reducir el riesgo de lesiones debido a la rigidez de los músculos y las articulaciones. Refresqúese después para reducir su riesgo de dolor muscular y volver a normalizar su ritmo cardíaco.
