El salmón es una buena fuente de proteínas y grasas saludables.
Si tiene unos cuantos kilos de más que simplemente no se mueven, comer alimentos saludables que queman grasas durante los días de 21 puede ser la solución. Los alimentos para quemar grasa más importantes incluyen fuentes magras de proteínas, grasas saludables para el corazón y una variedad de verduras. Cuantos menos carbohidratos y azúcares de almidón consumas durante los días de 21, más peso perderás.
de Desarrollo
Revise las opciones de alimentos para quemar grasa y acumule los alimentos que necesitará para los días de 21. Concéntrese en comer proteínas magras y una pequeña porción de grasas saludables en cada comida. Coma seis u ocho porciones de verduras crudas o cocidas todos los días para obtener nutrientes y fibra óptimos. Evite o limite las carnes rojas, los alimentos procesados y fritos, los azúcares y los carbohidratos con almidón, especialmente el pan, la pasta, las papas fritas, las galletas y las galletas. Coma tres comidas al día, así como un pequeño refrigerio entre comidas para mantener su metabolismo alto y su nivel de azúcar en la sangre. La mayoría de las personas pierden 1 o 2 libras a la semana con esta mini dieta.
Proteína magra
Coma una cantidad moderada, aproximadamente 15 gramos, de proteína magra en cada comida. Las mejores fuentes de proteínas magras incluyen pescado, aves, huevos, nueces y semillas. El pescado salvaje es generalmente más saludable que el pescado criado en la granja. El pavo o pollo de corral es más magro que las aves comerciales, y los huevos que ponen las gallinas sin jaula son más nutritivos. Las nueces y semillas crudas, sin sal son muy recomendables.
Grasas saludables
Necesitas comer grasas saludables para quemarlas, según la Dra. Mary Enig, bioquímica y nutricionista. Por lo tanto, no evite los alimentos saludables con grasa, ya que también ayudarán a saciar su apetito. La clave es atenerse a las grasas saludables que se encuentran en las nueces y las mantequillas de nueces, los aguacates, los pescados grasos como el salmón y el mero, las aceitunas y el aceite de oliva virgen extra. Limite las grasas saturadas que se encuentran en la carne de res, cerdo, cordero y la mayoría de los productos lácteos. Las opciones aceptables de queso para esta dieta son la casa de campo baja en grasa, ricotta y Suiza.
Vegetales y frutas
Coma todas las verduras que desee, pero limite las verduras con almidón, como las papas, el maíz, la calabaza y el ñame. Llene su plato con dos o más porciones de vegetales de hoja verde al vapor o ensaladas de vegetales crudos. Para perder peso al máximo, limite la cantidad de fruta que come durante los días 21, pero pequeñas cantidades de bayas o de salsa de manzana sin azúcar pueden ayudar a reducir los antojos de azúcar.
Granos y Legumbres
Cuantos menos granos y almidones comas, especialmente los panes procesados, las pastas, las papas fritas, las galletas y los productos horneados, más peso perderás. Las mejores opciones de grano son las galletas con alto contenido de fibra y bajas en carbohidratos; germinado de pan de grano o tortillas; y cereales integrales como el salvado, la avena, la quinua y el arroz integral. Evite todos los bocadillos a base de granos, como galletas, papas fritas y galletas, que generalmente contienen muchas calorías, azúcar, sal y grasas saturadas.
