Correr quema calorías para adelgazar.
Es cierto que el exceso de grasa en los muslos puede no representar los mismos riesgos para la salud que demasiado cerca de tu cintura, pero probablemente no le guste la forma en que se ve y probablemente no se sienta saludable. Si bien no puedes usar el ejercicio para reducir tus muslos, una buena combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza te ayuda a quemar grasa y tonificar los músculos del área. Correr es una buena forma de cardio para muchas mujeres porque puedes hacerlo cuando tu horario lo permite y no necesitas ningún equipo especial.
Corre por la pérdida de peso
Para perder peso efectivamente, debes quemar más calorías que tu consumes Una dieta baja en calorías es importante, pero el ejercicio también es vital. A muchas mujeres les resulta difícil hacer ejercicio regularmente: ¿quién tiene tiempo después del trabajo, cuidado de niños y tareas domésticas? Esto hace que ejecutar una buena elección si desea adelgazar los muslos, ya que puede correr al aire libre o en interiores en una cinta de correr. Notará pérdida de peso en todo su cuerpo, ya que correr no apunta solo a sus muslos.
Recomendaciones de ejercicio
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Si desea perder exceso de peso en los muslos, es posible que tenga que duplicar esta cantidad para ver resultados, especialmente si ya hace ejercicio regularmente. No entres en pánico No tienes que hacerlo todo de una vez. Extiende tus entrenamientos durante toda la semana, lo que hace que sea más fácil encajar y mantener tu metabolismo en marcha. Intente correr de 45 a 60 minutos cinco días a la semana. O haga una carrera de 15 minutos por la mañana, durante el almuerzo y después de la cena, que ofrece beneficios similares sin tener que reorganizar su horario.
Entrenamiento por intervalos
Para aumentar su consumo de calorías, intente entrenar por intervalos. Este tipo de entrenamiento es ideal para correr e implica una carrera moderada alterna con una carrera vigorosa. No solo quemará más calorías y adelgazará los muslos más rápido, sino que también podrá acortar el tiempo de ejercicio si tiene problemas para realizar un entrenamiento completo. Por ejemplo, corra a paso rápido durante tres minutos, luego avance lo más rápido que pueda durante un minuto. Alterna hacia adelante y hacia atrás durante toda la carrera.
Consideraciones
Si bien el ejercicio cardiovascular es una forma valiosa de quemar el exceso de grasa en los muslos, el entrenamiento de fuerza es importante para tonificar los músculos de la parte superior de las piernas. Correr es una buena opción para cardio porque activa los músculos del muslo y quema calorías, pero agregar sentadillas, estocadas y peso muerto, por ejemplo, aumenta los beneficios y aumenta la masa muscular magra, lo que aumenta el metabolismo y quema calorías adicionales. Apunte al tren de fuerza dos o tres días a la semana durante 20 a 30 minutos a la vez, con al menos un día de descanso entre.
