Las mujeres con forma de pera tienden a ganar peso en sus caderas y muslos.
Las mujeres con forma de pera tienden a ganar peso en sus caderas y muslos, pero se mantienen relativamente delgadas en la parte superior de sus cuerpos. La buena noticia es que esta distribución de peso es más saludable que si aumentara de peso en su abdomen. Usted está en menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y trastornos metabólicos. Sin embargo, la mala noticia es que la grasa en las caderas y los muslos es mucho más difícil de eliminar. El cuerpo protege esta grasa "femenina" y, por lo tanto, es el último lugar donde la perderá. Pero no pierdas la esperanza: aún puedes obtener la parte inferior del cuerpo que deseas, solo tienes que trabajar para cambiar tu forma con el ejercicio adecuado.
Cardio
La forma más efectiva para que una mujer con forma de pera pierda grasa es con cardio de alta intensidad. No pierdas el tiempo haciendo una hora de cardio todos los días; en su lugar, invierte 20 en minutos 30 haciendo intervalos que realmente te desafían y aumentan tu ritmo cardíaco. La Asociación de Salud y Condición Física de Idea afirma que este estilo de entrenamiento eleva su metabolismo general a largo plazo, ayudando a mantener el peso. También eleva tus niveles de hormona de crecimiento. Esta hormona tiene altas cualidades para quemar grasa mientras actúa para preservar su precioso tejido muscular. Golpee los intervalos de alta intensidad al menos tres veces por semana.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Debido a que su peso se distribuye a la parte inferior de su cuerpo, debe equilibrarlo haciendo crecer su parte superior. Centrarse en el entrenamiento de hombros y espalda con pesos más pesados. Aumente el músculo de la parte superior del cuerpo para que su cintura parezca más pequeña y la parte inferior de su cuerpo sea más proporcional. Bodybuilding.com recomienda centrarse en los ejercicios de latitud, como los lat pulldowns para ampliar la parte superior de la espalda. También agregue varias presiones de hombros y aumentos laterales para tapar sus deltoides y obtener una forma de V agradable. De acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, la construcción óptima de músculos requiere que levantes un peso que fatiga completamente tus músculos en ocho repeticiones de 10. Comienza con tres series y avanza hasta cinco.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
No descuides tu parte inferior del cuerpo. Construir músculo en sus piernas los tensará, reducirá la apariencia de las alforjas y minimizará el ancho de sus caderas. Concéntrese en los ejercicios de grupos musculares grandes, como sentadillas, estocadas, levantamientos de peso muerto y pasos para mantener su quema de calorías alta, en lugar de ejercicios de construcción de músculos pequeños como flexiones de piernas y extensiones. Levante un peso que fatigue los músculos de sus piernas en las repeticiones de 15 a 20.
Pliometría
Los ejercicios pliométricos comprenden ejercicios de salto y, al igual que los intervalos de alta intensidad, son ideales para desarrollar y conservar los músculos mientras se queman una tonelada de calorías. Fitness RX for Women recomienda saltar la cuerda como una forma fácil de ejercicios pliométricos. Agregue circuitos de saltar la cuerda en cualquier programa de entrenamiento con pesas para aumentar su ritmo cardíaco y metabolismo. Para los ejercicios pliométricos más avanzados, comience con un día por semana de saltos en caja, saltos en cuclillas, saltos en salto y saltos. Haga tres series de 10 para comenzar cada una, y avance hasta las repeticiones de 20. Después de aproximadamente un mes, agregue un segundo día de ejercicios pliométricos en su rutina de ejercicios.
