Reglas de yoga para tonificar pero no es un ejercicio aeróbico.
Si te encanta sudar en el estudio de Bikram pero quieres agregar algo a tu programa de ejercicios, haz un ejercicio que complemente tu rutina de yoga. Dado que Bikram proporciona entrenamiento de fuerza pero sin actividad aeróbica, el cardio es el compañero perfecto. Puedes contar con Bikram para aliviar el estrés y tonificar los músculos. También aumentará la flexibilidad y el equilibrio. Sin embargo, el ejercicio aeróbico presenta un conjunto diferente de beneficios. ¿La mejor parte? Puedes hacer tu cardio con el ventilador encendido si quieres.
Acerca de Bikram
La creación de Bikram Choudhury, Bikram yoga se realiza a una temperatura extenuante de 105 grados y alta humedad. Durante cada clase de 90-minuto, te inclinarás en una serie de posturas 26 y practicarás técnicas de respiración controlada. Es posible que sienta náuseas y cansancio las primeras veces que lo intente, pero la mayoría de las personas se adaptan a las sesiones regulares. El sitio web de Bikram recomienda tomar al menos clases de 10 por mes para obtener los máximos beneficios; Si no tiene el tiempo o los fondos para llegar al estudio, siempre puede seguir un DVD en casa.
Cardio
Complementa tu Bikram con ejercicios cardiovasculares, ya que Bikram puede no proporcionar beneficios aeróbicos o cardiovasculares por sí solo. No hay un montón de investigaciones sobre Bikram y cardio, pero se publicó un estudio en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en 2012. Los investigadores siguieron a adultos jóvenes sanos durante un período de ocho semanas; algunos se involucraron en 24 sesiones totales de Bikram, otros no. Ninguno de los grupos demostró mejoras en la capacidad aeróbica o la salud cardiovascular, aunque el grupo Bikram mostró mayor fuerza y flexibilidad. Para hacer tus ejercicios cardiovasculares, prueba el speedwalking, trotar, nadar o andar en bicicleta.
Pautas de cardio
Para estar en plena forma, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar cardio moderado al menos 150 minutos por semana, o cardio vigoroso por lo menos durante 75 minutos por semana. Esto no significa trabajar por horas a la vez; Desglosa en sesiones más cortas repartidas la mayoría de los días de la semana. Por ejemplo, realice 30 minutos de cardio moderado o 15 minutos de cardio intenso de lunes a viernes. Cada sesión debe durar al menos 10 minutos para los beneficios aeróbicos.
Elegir Ejercicios
Las excelentes opciones de cardio moderado incluyen caminar enérgicamente, andar en bicicleta en terrenos planos o tomar clases de aeróbic acuático. Las tareas domésticas, como cortar el césped, cuentan incluso si aumentan el ritmo cardíaco y respiratorio. Para cardio vigoroso, intente trotar, andar en bicicleta cuesta arriba o jugar al tenis para solteros. Para hacer que su entrenamiento sea más emocionante, intente alternar ejercicios moderados con intervalos vigorosos, como caminar y trotar durante unos minutos.
