Las elípticas son más fáciles de rodillas que correr.
Si buscas un ejercicio de cardio asesino, usar una máquina elíptica o trotar hará el truco. Y debido a que el mejor ejercicio es con el que te mantendrás, es mejor ir con cualquier actividad que te resulte más divertida. Dicho esto, hay ventajas en el bajo impacto de la máquina elíptica y en la versatilidad de jogging que no requiere equipo. Cualquiera que sea su elección, apunte a 150 a 300 minutos por semana a una intensidad moderada, o 75 a 150 minutos a la semana a un nivel vigoroso.
Cardio
Obtenga sus patadas cardio con trotar o trabajar con el entrenador elíptico. Ambos brindan un beneficio aeróbico, ayudando a su corazón a bombear de manera más eficiente mientras aumentan la función pulmonar. Un corazón más fuerte necesita menos latidos para hacer circular la sangre por todo el cuerpo, lo que reduce la frecuencia cardíaca en reposo y reduce la presión arterial. Por lo tanto, el cardio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte de mujeres y hombres. El ejercicio aeróbico también protege contra la diabetes tipo 2 y está relacionado con una menor incidencia de cáncer de colon, pulmón y mama.
Quemadura de calorías
La belleza de los ejercicios cardiovasculares es que puedes quemar tantas calorías como quieras al aumentar la velocidad o la intensidad. Una persona de 155-libra antorcha sobre las calorías de 300 en una sesión elíptica moderada de 30 minutos, el equivalente de una carrera a 5 mph. Pero la máquina elíptica ofrece dos formas de aumentar la quemadura: elevar el nivel de resistencia o mover las piernas más rápido. Jogging no tiene un botón de resistencia mágica, pero tienes la libertad de correr durante unos segundos y luego volver a un modo de andar medio para acelerar tu metabolismo.
La salud ósea
Correr es un ejercicio de alto impacto, que es una buena noticia para tus huesos. El impacto de sus pies al aterrizar en el suelo ayuda a prevenir la pérdida ósea e incluso puede aumentar la densidad con el tiempo. Esto se traduce en un menor riesgo de osteoporosis, que comúnmente afecta a las mujeres a medida que envejecen. El jogging se centra especialmente en las piernas, la parte baja de la columna y las caderas, que son notoriamente propensas a las fracturas. Debido a que el entrenador elíptico no proporciona el mismo impacto, tiene mucho menos efecto en los huesos.
Rodillas
El bajo impacto del entrenamiento elíptico puede significar menos acción de construcción ósea, pero también ahorra sus rodillas. Si bien la "rodilla del corredor" puede afectar a quienes hacen trote regularmente, no es un problema en la máquina elíptica. Con el uso correcto, no debería sentir ningún dolor de rodilla en esta máquina; mantenga la espalda recta y la cara hacia adelante, comprometiendo sus músculos abdominales. Pero la máquina elíptica aún podría significar problemas si ya tiene antecedentes de problemas de rodilla. Hable con su médico acerca de las alternativas si le duelen las rodillas.
