Su médico puede recetarle un análisis de sangre para controlar sus niveles de colesterol.
El colesterol es uno de los factores más importantes que contribuyen a la arteriosclerosis o endurecimiento de las arterias, enfermedad cardíaca y ataques al corazón. Mantener sus niveles de colesterol en un rango saludable puede ser difícil, especialmente cuando se pregunta si sus números son realmente altos o están temporalmente elevados debido a factores a corto plazo relacionados con su dieta y hábitos de vida. Es importante que su médico controle sus niveles de colesterol regularmente para descubrir qué podría estar causando las fluctuaciones.
Comer alimentos grasos
Comer alimentos altos en grasa total, grasas saturadas, grasas trans y calorías puede elevar su sangre los niveles de colesterol, de acuerdo con la Universidad de Illinois. Estos alimentos incluyen alimentos fritos, carne y productos lácteos y productos horneados. Sus niveles de colesterol pueden aumentar después de comer una comida rica en grasas. Esta es la razón por la que los médicos recomiendan no comer nada ni tomar nada, excepto agua, de ocho a 12 horas antes de hacerse un análisis de sangre para detectar el colesterol. Sin embargo, incluso el ayuno durante 12 horas puede no equilibrar por completo la fluctuación causada por comer una comida especialmente rica en grasas. En otras palabras, si ha ingerido una comida inusualmente grande y grasosa, puede elevar su colesterol por más de un día.
Cambios estacionales
Un estudio publicado en "The Journal of the American Medical Association" examinó los cambios de colesterol en más de 500 pacientes en el transcurso del año. Los niveles más altos de colesterol se observaron durante diciembre y enero, mientras que los más bajos se observaron en el verano. Si bien descubrieron que el colesterol total de la mayoría de las personas no variaba mucho (2 por ciento en promedio en hombres y 3 por ciento en mujeres), estos pequeños cambios fueron suficientes para colocar a un 22 por ciento adicional de pacientes en la categoría de colesterol alto. Los investigadores también notaron que las mujeres y los pacientes con colesterol alto eran más propensos a fluctuaciones más grandes. Estos cambios en los niveles de colesterol ocurren en parte porque las personas tienen un mayor volumen de sangre en los meses de verano. Esto sucede porque son más activos y beben más líquidos. El mayor volumen de sangre significa que la concentración de colesterol se diluye.
Beber alcohol
Una cantidad moderada de alcohol, especialmente en forma de vino tinto, se ha promocionado como útil para reducir el colesterol LDL o no saludable y elevar el HDL o colesterol saludable. MayoClinic.com señala que esta cantidad es una bebida diaria para mujeres de cualquier edad, hasta una bebida diaria para hombres mayores de 65 años, y hasta 2 bebidas diarias para hombres menores de 65 años. Sin embargo, el sitio web advierte que los beneficios relacionados con el colesterol de beber poco no son lo suficientemente importantes como para recomendar que los no bebedores comiencen a beber. El consumo excesivo de alcohol puede causar problemas de salud como aumento de peso, daño hepático, desnutrición, daño neurológico e hipertensión.
Modificación de los niveles de colesterol
La American Heart Association tiene varias sugerencias sobre cómo mantener equilibrados los niveles de colesterol. Estos incluyen dejar de fumar. Fumar cigarrillos puede aumentar la placa dañina y la acumulación de colesterol en las arterias. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al menos cuatro veces por semana. Asegúrese de obtener su frecuencia cardíaca hasta el 85 por ciento de su máximo para obtener el mayor beneficio para la salud. Una fórmula simple para calcular tu frecuencia cardíaca máxima es restar tu edad de 220. Además, es importante llevar una dieta balanceada que sea alta en fibra, granos integrales, frutas y verduras crudas y baja en almidones refinados, grasas trans y grasas saturadas. carne roja.
