Respire durante los rizos del brazo para evitar que la presión arterial aumente.
Cuando todo lo demás falla, solo respira. Su respiración no tiene que ser perfecta cuando entrena la fuerza, pero no retenga la respiración. Contener la respiración cuando entrena con fuerza aumenta su presión arterial, especialmente si fuerza una exhalación a través de una garganta cerrada. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que no está respirando cuando realiza flexiones de brazos para fortalecer sus bíceps. Cuando aprende a seguir un patrón de respiración lógico, puede tener más éxito manteniendo su respiración regular y su presión arterial normal.
Exhale en la fase de esfuerzo del ejercicio. Piensa en esto como cuando mueves el peso contra la gravedad. Exhale durante una flexión de brazos cuando levante la mancuerna hacia su hombro.
Inhala en la parte más fácil del ejercicio. Piensa en esto como cuando mueves el peso con la gravedad. Inhale durante una flexión de brazos cuando baje el peso de su hombro.
Use una inhalación completa y exhale mientras realiza la flexión de brazos. Tómese su tiempo para levantar el peso para que coincida con su exhalación. Lentamente baje el peso con su inhalación.
Inhala y exhala por la nariz o la boca, lo que sea más cómodo y efectivo para ti.
Tip
- Trate de no estresarse si respira hacia atrás del patrón recomendado. Lo importante es respirar. Practica hasta que te acostumbres a exhalar en el esfuerzo e inhalar en la relajación.
advertencia
- Antes de comenzar el entrenamiento de fuerza, hable con su médico, especialmente si tiene presión arterial alta.
