El entrenamiento de resistencia anaeróbica puede ayudar a eliminar la grasa.
El ejercicio anaeróbico es cualquier actividad que no requiere el uso de oxígeno. Típicamente, el ejercicio anaeróbico cubre el entrenamiento con pesas, ejercicios de cardio de alta intensidad, como carreras de velocidad y cualquier otra forma de ejercicio breve, agudo e intenso. Aunque muchas mujeres optan automáticamente por el ejercicio aeróbico, como trotar o nadar cuando intentan perder peso, el ejercicio anaeróbico podría ser igual de beneficioso y tiene muchos beneficios ocultos.
Sistemas de energía anaeróbica
El entrenamiento de fuerza se considera un ejercicio anaeróbico. Al levantar pesas, tu cuerpo usa dos sistemas de energía diferentes. El adenosina trifosfato-creatina fosfato, o sistema ATP-CP, utiliza las reservas de ATP de su cuerpo para suministrar energía. Este sistema de energía es el primero que se utiliza durante cualquier actividad y se destaca en actividades altamente explosivas que requieren el máximo esfuerzo de fuerza, como saltar tan alto como puedas, o realizando de una a cinco repeticiones pesadas en cualquier ejercicio. Como este sistema solo dura de seis a 10 segundos, el siguiente sistema de energía para activarse es el sistema glicolítico. Este utiliza los carbohidratos como su combustible principal y dura de 20 a 60 segundos, un ejemplo principal es el sprint de 200.
La quema de grasa
Un mito común dentro de la industria del entrenamiento es el de la zona de quema de grasa. La premisa es que las sesiones largas y lentas de entrenamiento aeróbico realizadas a una frecuencia cardíaca más baja hacen que su cuerpo queme más grasa, lo cual es una de las razones por las que a las mujeres se les recomienda que se adhieran a las actividades cardiovasculares. Esto no es correcto, sin embargo, afirma la entrenadora de fuerza Rachel Cosgrove en su artículo "The Final Nail in the Cardio Coffin". Aunque un mayor porcentaje de las calorías que quema puede provenir de la grasa cuando se entrena a baja intensidad, el ejercicio anaeróbico de alta intensidad en realidad quema más calorías en general. Las actividades anaeróbicas como el levantamiento de pesas también tienen un efecto poderoso en su metabolismo, según el Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México. El ejercicio anaeróbico le da un impulso de metabolismo mucho mayor que el entrenamiento aeróbico, lo que significa que usted continúa quemando calorías y grasa después de haber terminado su sesión.
Salud
A pesar del hecho de que algunas personas consideran que las actividades de entrenamiento anaeróbico, como el levantamiento de pesas y el sprint, son riesgosas, las actividades más avanzadas y los ejercicios de alto impacto pueden ser extremadamente beneficiosos. El entrenamiento con pesas no solo fortalece los músculos, sino que también fortalece sus huesos y articulaciones, reduce el riesgo de artritis y previene lesiones, de acuerdo con MayoClinic.com. El ejercicio cardiovascular anaeróbico aumentará sus niveles de condición física y le brindará un desafío si está más acostumbrado al trabajo en estado estacionario.
Consideraciones
El trabajo anaeróbico se debe realizar a casi la máxima intensidad. Cuando levante pesas, elija una carga pesada que pueda levantar de manera segura y realice series de tres a cinco repeticiones para hacer funcionar su sistema ATP-PC, o vaya un poco más liviano durante cinco a las repeticiones de 15 para entrenar el sistema glicolítico. Realice ejercicios cardiovasculares anaeróbicos en un estilo de intervalo: de 15 a 45 segundos a una intensidad máxima, seguido de uno a dos minutos a una intensidad menor. El ejercicio anaeróbico puede ser muy exigente, por lo que vale la pena mantener una o dos sesiones de aeróbicos ligeros en su programa cada semana, también, para aumentar la quema de calorías sin cansarse.
