Las mediciones del pliegue cutáneo con calibradores son una forma de estimar la grasa corporal.
Aunque necesita algo de grasa en su cuerpo, no lo quiere colgando sobre la parte superior de sus pantalones. Llamándolos "manijas de amor" no lo hace lindo. Es importante entender qué es una cantidad de grasa saludable y normal en comparación con la grasa corporal excesiva. Actualmente, más del 64 por ciento de las mujeres adultas tienen sobrepeso u obesidad, de acuerdo con la Red de Información de Control de Peso. Comprender las normas para la grasa corporal frente a la masa magra puede ayudarlo a mantenerse saludable y evitar la parte superior del muffin.
Normas de grasa corporal
El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja que las mujeres con un porcentaje de grasa corporal de 20 a 32 se consideren saludables. Es un rango bastante grande y promedia a las mujeres de todas las edades. Si estás entre 20 y 29, tu grasa corporal debería estar entre 12 y 24 por ciento. Si estás entre 30 y 39, apunta a mantener tu grasa corporal entre 14 y 25 por ciento. No vaya por debajo del porcentaje de grasa corporal de 12 a 14, ya que puede alterar sus hormonas e incluso afectar su ciclo menstrual.
Medición de la grasa corporal
Cuando se mide la grasa corporal, es una estimación de la cantidad de grasa corporal y la cantidad de tejido magro. El tejido magro es todo lo que no sea grasa, incluido el músculo. El pesaje subacuático se considera uno de los mejores métodos para medir la grasa corporal, pero no está disponible en la mayoría de las instalaciones de acondicionamiento físico. Requiere una báscula y una bañera especializadas para literalmente cargar su peso bajo el agua. También existe una impedancia bioeléctrica, que no es un método muy preciso porque factores como la deshidratación pueden afectar drásticamente sus resultados. Un método común y bastante preciso es la medición de pliegues cutáneos. Esto implica pellizcar y medir diferentes áreas de su cuerpo y poner estas medidas en una ecuación para estimar el porcentaje de grasa corporal. Esto se puede hacer por la mayoría de los profesionales de la aptitud certificados.
Monitoreo de su grasa corporal
A menudo, las mujeres usan una escala como método para determinar cuánta grasa tienen en sus cuerpos. Sin embargo, debido a que la escala mide todo, no es un verdadero indicador de la grasa corporal. La verdad es que el músculo pesa más que la grasa, por lo que si está en forma, el número en la escala puede ser más alto de lo que cree que debería ser. Si desea monitorear su progreso en casa, use medidas de circunferencia o simplemente siga cómo le queda su ropa. Puede trazar su progreso y luego hacer un seguimiento con un profesional de la salud física para realizar una medición más precisa.
Consideraciones
Cambiar la cantidad de grasa y músculo en su cuerpo requiere dieta y ejercicio. Más duro aún, requiere tiempo y consistencia. No espere ver grandes cambios cada semana sino que busque cambios positivos con el tiempo. Para bajar la grasa de su cuerpo, participe en ejercicios cardiovasculares de tres a cinco días por semana durante al menos 30 minutos. Mantenga su intensidad de moderada a alta para quemar más calorías y grasa de su cuerpo. Aumente su tejido muscular, o masa magra, realizando ejercicios de resistencia dos o tres días a la semana. Elija un ejercicio para cada grupo muscular principal y haga de una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Coma una dieta saludable y equilibrada que incluya fuentes magras de proteínas, grasas insaturadas saludables para el corazón y granos enteros. Evite comer en exceso alimentos pesados, procesados y fritos para mantener su grasa corporal baja.
