Quema más grasa corporal durante las carreras de cinta de correr variando la intensidad de tu entrenamiento.
Ya sea que esté comenzando a hacer ejercicio o si todos en el mostrador de facturación del gimnasio saben su nombre, haga algunos ajustes para ayudarlo a aprovechar más su rutina de ejercicios en la caminadora. La mejor manera de quemar la grasa corporal en una cinta de correr es aumentar la intensidad, lo que le ayudará a desarrollar músculo y quemar más calorías. Las cintas de correr de hoy tienen paneles de control versátiles que le permiten personalizar los entrenamientos para cumplir sus objetivos. Si no está seguro de estar lo suficientemente en forma para agregar intensidad a su régimen, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.
Caliéntese caminando a un ritmo cómodo y enérgico, por lo general entre un ritmo de 15 y 18, en función de su nivel de condición física personal. Debería poder mantener una conversación fácilmente a este ritmo, pero aun así debe sentir que se está moviendo con un propósito. Continuar a esta velocidad durante tres minutos.
Usando los controles de velocidad en la máquina para correr, aumente su velocidad cada 15 segundos en el transcurso del siguiente minuto hasta que haya alcanzado una velocidad de jogging cómoda. Apunte entre una milla 10 y 12 por minuto. Aún debería poder conversar a esta velocidad, pero definitivamente debería requerir más esfuerzo y concentración; piense en tratar de mantener una conversación en su celular mientras descarga comestibles del automóvil. No es lo más fácil que has hecho, pero no es tan difícil que sea prohibitivo. Mantenga esta velocidad durante un minuto.
Aumenta tu velocidad en un porcentaje de 15. Este es tu intervalo de velocidad. Si estuvo a un ritmo de 10 minutos por milla, aumente a un ritmo de 8 1 / 2 minutos por milla, y si estuviera a un ritmo de 12 minutos por milla, aumente a 10 minutos -por milla de paso. Puede que tenga que esforzarse mucho para mantener este ritmo, pero vale la pena el aumento y la duración de la quema de calorías. Mantenga este ritmo durante 30 segundos.
Reduzca su velocidad a la velocidad de trote durante un minuto y medio. Este es su intervalo de recuperación.
Repita los intervalos de recuperación de velocidad cuatro veces más. No se salte su último intervalo de recuperación.
Reduzca su velocidad a su ritmo de caminata enérgica y manténgala durante dos minutos. No es tan fácil mantener una conversación a este ritmo como lo fue al principio.
Reduzca aún más la velocidad, para dar un agradable paseo. Tu cuerpo apreciará la ruptura después de todos esos estallidos de velocidad.
Continúe a su ritmo de caminar por el parque durante dos minutos o hasta que se sienta cómodo parando.
Artículos que necesitarás
- Caminadora (o membresía de gimnasio)
- Zapatos atléticos
Consejos
- Estira antes y después de tu entrenamiento.
- Si te cansas de aumentar tu velocidad durante 30 segundos, intenta aumentar la inclinación en su lugar. Si eres realmente ambicioso, prueba una combinación de ambos.
- La mayoría de las cintas de correr tienen programas preestablecidos: intervalos, pendientes y aleatorios.
- Hidratar antes, durante y después de los entrenamientos.
advertencias
- Sepa dónde se encuentra el botón de parada de emergencia o la cuerda de tracción en la máquina que está utilizando.
- Detente si te sientes mareado o aturdido mientras haces ejercicio.
