Sube la intensidad en el remo para ver mayores resultados de pérdida de grasa.
Cuando se trata de ejercicios de cardio, los ejercicios de la máquina de remo son tan difíciles como vienen. El remo funciona con la parte superior del cuerpo, el cuerpo y las piernas, en lugar de máquinas como la bicicleta, que solo golpean la parte inferior del cuerpo. No puedes reducir la grasa de la zona de la cintura; Tan bueno como sería, simplemente no es posible. Puedes perder grasa de tu cintura usando el remo para entrenamientos de alto nivel de calorías.
Remo de estado estable
El estado estacionario es el tipo de cardio con el que la mayoría de las personas están familiarizadas. Implica trabajar a una intensidad de baja a moderada durante un período de tiempo sostenido. Una hora de trabajo en estado estacionario en el remo puede quemar calorías 438 en una persona de 160-libra, lo que lo hace más efectivo que los aeróbicos, nadar o esquiar. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que obtenga al menos 150 minutos de cardio vigoroso 75 moderado o 10 cada semana para la pérdida de grasa y la salud general. Usa la escala de esfuerzo para determinar qué tan duro estás trabajando. En una escala de uno a 10, siendo uno muy fácil y XNUMX lo más duro posible, seis o menos es moderado, mientras que siete o más son vigorosos, lo que debería ayudarlo a planificar su entrenamiento de remo para alcanzar sus objetivos.
Entrenamientos de intervalo
Para llevar su entrenamiento y sus resultados al siguiente nivel, intente entrenamientos por intervalos. El entrenamiento de intervalos en el remo implica alternar entre ráfagas cortas de remo de muy alta intensidad y periodos de trabajo más fáciles ligeramente más largos. Al realizar intervalos como su entrenamiento de remo, pasa menos tiempo en el gimnasio y puede quemar más grasa, escribe el fisiólogo del ejercicio Jason Karp en "Shape Magazine". Calienta durante cinco minutos y luego avanza lo más rápido que puedas durante 30 segundos. Reduzca su intensidad a un nivel de esfuerzo de siete para 90 segundos y repita este protocolo ocho veces a 10. Enfríe durante cinco minutos a un ritmo lento después de su último intervalo. El entrenamiento por intervalos cuenta hacia tu mínimo de ejercicio vigoroso de 75 minutos.
Entrenamiento con pesas
En caso de necesidad, el remero puede funcionar como una máquina de resistencia improvisada. No quieres probar nada loco con él, pero puedes usarlo de manera segura para realizar filas sentadas. Sostenga el mango a la longitud de los brazos, siéntese derecho, sujete su centro, tire del mango hacia su pecho, haga una pausa momentánea y vuelva a estirar los brazos. Este ejercicio trabaja tu espalda, bíceps y músculos centrales. El entrenamiento con pesas ayuda a quemar grasa porque quema calorías y aumenta tu metabolismo. Realice tres series de ocho a 12 repeticiones, y si el peso es demasiado fácil, aumente ligeramente la resistencia en el remo.
Consejos
Para obtener los mejores resultados, combine los ejercicios de remo con una dieta controlada en calorías. No importa lo duro que entrene, no quemará esa grasa persistente sin reducir también su ingesta. Use una combinación de remo e intervalos de estado estable para cumplir con su objetivo de ejercicio semanal, dividiéndolo como mejor se ajuste a su horario. Realice otras formas de cardio para prevenir el aburrimiento y agregue dos sesiones de peso corporal total cada semana para ayudar a mantener la masa muscular y aumentar su metabolismo. Siempre use la forma correcta cuando entrene en el remero y pida ayuda a un entrenador calificado si necesita ayuda.
