Mejore su postura encogiéndose de hombros.
Todos esos años de encogerse de hombros como un niño con una respuesta de "No sé" estaban haciendo más que irritando a tus padres Estabas mejorando tu postura. Como adulto, cuando agregas resistencia al encogimiento de hombros, aumentas los beneficios de fortalecimiento muscular y postural de este ejercicio fácil de hacer.
Shrug Shrug
Aunque puedes usar varios tipos de resistencia para encoger los hombros. , su elección de una barra muestra un serio compromiso con el ejercicio. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga la barra con ambas manos a la altura de los hombros. Estira tus brazos a lo largo de tu frente y coloca tus palmas hacia tus piernas. Exhale y encoja los hombros hacia los oídos. Levante hasta que la inclinación de su hombro sea al menos horizontal con el piso. Inhale y baje los hombros a la posición de inicio.
Consejos de entrenamiento
Seleccione un peso que pueda encogerse de hombros de ocho a 12 veces. Deslice las placas de peso en la barra si es necesario. Una barra olímpica pesa 45 libras y se pueden agregar placas de peso de entre 2.5 y 45 libras. Intente realizar dos o tres series con un minuto de descanso en el medio. Agregue los hombros encogidos a su rutina de ejercicios dos o tres veces a la semana con al menos un día de descanso en el medio. Si divide los días de entrenamiento en grupos musculares, incluya los hombros encogiéndose de hombros con los entrenamientos de espalda o hombros.
Músculo
El trapecio superior realiza un encogimiento de hombros. El trapecio es parte de tu espalda. Se adhiere a la base de tu cráneo, desciende por tu espina dorsal y la parte superior se extiende hacia los lados para unirse a tus omóplatos. Una parte de las fibras superiores también se adhiere a la clavícula. Probablemente haya sentido tensión en el trapecio superior durante el estrés y haya frotado los lados de su cuello para aliviar la tensión. Su trapecio mantiene los omóplatos hacia atrás y ligeramente hacia abajo, lo que resulta en una postura erguida. Dado que las trampas se conectan a su cuello, los músculos fuertes mantienen el cuello alineado para que la barbilla permanezca paralela al piso.
Postura
El propósito de fortalecer sus trampas no es mantener más el estrés; es para estabilizar tus omóplatos. Los omóplatos son móviles, pero no se desea que se desvíen hacia los lados, ya que los hombros bajan y la postura se inclina porque tiene un trapecio débil. Un encogimiento de hombros con barra fortalece tus trampas, lo que fortalece la estabilidad de los omóplatos, manteniendo los hombros altos y la parte superior de la espalda recta. Una trampa fuerte y firme también sostiene el cuello evitando que la cabeza caiga hacia adelante.
