Incluso los ciclistas profesionales necesitan trabajar en su forma y equilibrio.
Ya sea que sea un ciclista competitivo, un viajero que trabaje en dos ruedas o alguien a quien le guste pasear por senderos o senderos escénicos el fin de semana, un buen equilibrio en la bicicleta le permite conducir con más facilidad y menos energía. También tendrás menos probabilidades de chocar y quemar. Después de un horrible accidente en 2005 debido a los fuertes vientos, el ciclista profesional de campo traviesa Jeremy Horgan-Kobelski y su esposa, la profesora profesional Heather Irmiger, practicaron yoga para mejorar su equilibrio y poder, que van de la mano en el ciclismo. Funcionó. "En un ascenso a paso alto, no desperdicio energía moviéndome de un lado a otro", dijo Irmiger a la revista "Bicycling".
rodillos
Los rodillos unidos a un cuadro de la bicicleta para mantener la rueda delantera en movimiento mientras la bicicleta permanece estacionaria son utilizados por ciclistas de élite para desarrollar una dirección y un equilibrio hábiles, explica el sitio web de Human Kinetics. Lleva semanas desarrollar el equilibrio suficiente para montar en los rodillos y levantar las manos del manillar. Pero cuando dominas el manejo de los rodillos, "las habilidades de manejo de la bicicleta que obtienes te harán un ciclista más seguro y exitoso".
Ciclismo con una pierna
Inclínate hacia la izquierda. Inclínate a la derecha. Es más que una vieja alegría de fútbol. Muchas personas son más fuertes en un lado de su cuerpo que en el otro. Si prefiere un lado mientras monta en bicicleta, aplicará más fuerza al pedal en su lado fuerte y generará menos potencia en general. Para ser más simétrico, ponga una pierna en una caja y use la otra pierna para pedalear en pequeños círculos de 5 a 10 minutos. Alterne las piernas durante varias semanas y equilibrará sus lados más fuertes y más débiles, y pedaleará con una potencia suave que los profesionales describen como flexibilidad.
Yoga y pilates
La revista "Biking" recomienda un ejercicio de 20 a 25 por minuto que combina ejercicios de pilates y yoga para aumentar el equilibrio y la potencia. El entrenamiento se concentra en fortalecer los músculos centrales. El ciclismo tiende a desarrollar demasiado tus quads mientras hace poco por tus isquiotibiales, lo que lleva a una mala postura y a los músculos débiles de la espalda baja y los músculos abdominales. La serie recomendada de ejercicios incluye clásicos del yoga, como posturas de perros, pernos, truenos y puentes. Un ejercicio, el estiramiento de una sola pierna, parece que está pedaleando en cámara lenta mientras está acostado boca arriba. Se dirige a los músculos oblicuos a los lados de las caderas, que son músculos que ayudan a estabilizar el área central y te dan un mejor control sobre la bicicleta.
Consideraciones
El sitio de Coach Hughes para ciclistas serios recomienda crear un entorno inestable para dificultar los ejercicios mediante el uso de dispositivos como rodillos de espuma, pelotas de ejercicio y tablas de bamboleo. Estas herramientas requieren que se centre en el equilibrio y la coordinación. Si es nuevo en Pilates y yoga, o tiene ciertas condiciones preexistentes, tenga cuidado con los ejercicios de equilibrio recomendados. Por ejemplo, manténgase alejado de los puentes si tiene antecedentes de problemas en el cuello. Cuando realice estocadas, asegúrese de que su rodilla delantera no se enrosque delante de sus dedos. Esto ejerce una presión extrema sobre la articulación de la rodilla y puede provocar lesiones.
