La fruta hace un gran bocadillo que satisface un diente dulce.
Ese ruido estomacal de media tarde ha vuelto a golpear y quieres comer algo, pero no quieres arruinar tu dieta. Varios fabricantes han empaquetado sus productos en porciones de 100-calorías, pero no son necesariamente saludables. Muchos contienen galletas o galletas con alto contenido de grasa que solo contienen 100 calorías pero no muchos nutrientes. Crear un bocadillo saludable y bajo en calorías es fácil con un poco de planificación y algunos conocimientos básicos sobre el contenido de calorías de ciertos grupos de alimentos.
Frutas
Una fruta del tamaño de una pelota de tenis contiene alrededor de 60 calorías. Un puñado de uvas, una taza de melón o una onza de pasas contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías. Las frutas son un gran bocadillo porque están llenas de vitaminas, minerales y fibra, además de que satisfacen un ligero gusto por lo dulce. Agregue media cucharada de mantequilla de maní natural para que sea 100 calorías. La mantequilla de maní agrega un poco de grasa y proteína que te harán sentir satisfecho por más tiempo.
verduras
Una taza de verduras crudas contiene solo 25 calorías. Hazte una ensalada, agrega media taza de frijoles negros para un poco de proteína y una cucharada de aderezo para ensaladas, y tienes un bocadillo con 100-calorías que te hará sentir como si acabaras de comer. El aderezo para ensaladas contiene 45 calorías por cucharada, así que si no te gustan las verduras simples, sumérgelas. Otras opciones saludables de mojar verduras incluyen hummus, que tiene aproximadamente 25 calorías por cucharada; yogur natural, que tiene calorías 30 en un cuarto de taza; o queso ricotta, que tiene calorías 75 en un cuarto de taza. Agregue algunas especias o hierbas para darle sabor sin agregar calorías.
Granos Enteros
Los granos integrales son buenos bocadillos porque tienen fibra, que demora más en digerirse y te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo. Busque galletas integrales que contengan al menos 3 gramos de fibra. Lea la etiqueta para el contenido de calorías y el tamaño de la porción. El pan integral contiene alrededor de 80 calorías por rebanada, y si usted tiene pan bajo en calorías, puede comer rebanadas 2. Extienda una cucharada de queso crema en su pan para agregar otras calorías 20 y tendrá un bocadillo 100 de calorías. Tres tazas de palomitas de maíz livianas para microondas o un puñado de pretzels integrales también contienen aproximadamente 80 calorías.
Lácteos
Los productos lácteos son buenas fuentes de calcio, proteínas y carbohidratos. La leche también está fortificada con vitaminas A y D. De acuerdo con las Pautas dietéticas de 2010 para los estadounidenses, la mayoría de las personas no comen ni beben suficientes productos lácteos. Las Pautas recomiendan tomar diariamente vasos 3 de leche baja en grasa o sin grasa. Tomar refrigerios de productos lácteos lo ayudará a cumplir con estos requisitos, y la mayoría contiene aproximadamente 90 calorías cada uno. Una taza de leche descremada o 1 por ciento, media taza de queso cottage o una taza de yogur ligero contiene 90 a 100 calorías. Una onza de queso contiene entre 35 y 75 calorías, dependiendo del contenido de grasa. Revise la etiqueta para el contenido específico de calorías.
dulces
A veces, solo hay que tener algo dulce. Para una golosina saludable y dulce con 100-calorías, pruebe una taza de fresas rebanadas con una cuarta taza de cobertura batida y ralle una pequeña cantidad de chocolate negro encima. Algunas barras de caramelo y barras de granola contienen alrededor de 100 calorías; Solo tienes que leer las etiquetas.
