Las posturas de yoga, como el triángulo extendido, pueden ayudar a reducir la presión sobre el nervio ciático.
Un nervio ciático comprimido puede afectar gravemente su bienestar e interferir con su capacidad para realizar las actividades diarias. Cualquier cosa que agrave su nervio ciático, incluidas las distensiones, esguinces, mala postura y estar sentado durante largos períodos de tiempo, puede causar síntomas de ciática. De acuerdo con el NYU Langone Medical Center, el yoga puede ayudar a la ciática al mejorar sus hábitos de postura y movimiento, pero aún no hay evidencia científica que respalde esta afirmación. Si tiene síntomas de un nervio ciático pinzado, consulte a su médico antes de comenzar una práctica de yoga.
Sobre la ciática
Su nervio ciático es un nervio grande que recorre la parte posterior de las piernas, comenzando en la parte inferior de la espalda y extendiéndose hasta los pies. Cuando este nervio se irrita o se pellizca, puede experimentar síntomas de ciática, como adormecimiento en las piernas y los pies, dolor en una pierna que comienza en los glúteos, debilidad o incapacidad para soportar peso en la pierna afectada y sensación de ardor o estremecimiento. Aunque la mayoría de los casos de ciática se resuelven por sí solos, las posturas de yoga que estiran las piernas y la parte baja de la espalda pueden proporcionar ciertos beneficios para los síntomas del nervio ciático pellizcado.
Beneficios del yoga
El yoga puede ayudar a un nervio ciático pellizcado al aliviar la presión sobre su nervio ciático, promover la alineación postural correcta y desarrollar la fuerza muscular para ayudarlo a mantener una postura adecuada, de acuerdo con Yoga Journal. Aunque sentarse es una causa común de dolor del nervio ciático, las posturas de yoga sentado que involucran la rotación lateral de la columna vertebral también pueden ayudar a la ciática, según el Dr. Loren Fishman en un artículo publicado en "Medicina alternativa y rehabilitación: una guía para profesionales". Practicar yoga regularmente puede aumentar su nivel general de flexibilidad y aliviar el estrés, lo que también puede ayudar a su condición al inducir sentimientos de relajación y reducir la tensión en todo el cuerpo.
Poses específicas
Las posturas sentadas, como ekapadajanusirsasana, la postura de un pie con la cabeza a la rodilla, pueden ayudar a los síntomas de un nervio ciático pellizcado al flexionar la columna lumbar y las caderas, estirar el nervio ciático y alargar los isquiotibiales, según Fishman. En un artículo para Yoga Journal, la instructora de yoga Sarah Powers dice que la postura de la langosta es la mejor postura de flexión hacia atrás para curar la ciática porque ayuda a fortalecer la espalda baja y aumenta la circulación hacia las caderas. El giro de Bharadvajasana y la postura del triángulo extendido también pueden ser terapéuticos para los síntomas de la ciática.
Consideraciones
Consulte a su médico antes de comenzar una práctica de yoga si sufre de ciática. Evite las posturas que causan dolores de tiro o agraven sus síntomas. Mantenga la alineación correcta en las posturas de pie, como la serie de guerreros, manteniendo los pies apoyados en el piso y permitiendo que las caderas se muevan de forma natural para evitar los síntomas agravantes de la ciática. El uso de accesorios, como paredes, bloques, cinturones y sillas, puede ayudar a reducir el dolor, la incomodidad y el estrés en el nervio ciático cuando se realizan estiramientos de yoga que se centran en la columna lumbar. Consulte a un instructor de yoga calificado para discutir la forma correcta de modificar ciertas posturas si es necesario.
