Los granos enteros, la proteína magra y la fruta fresca pueden ayudar a adelgazar el estómago.
Muchas mujeres se enfrentan a la batalla de la protuberancia, acumulando exceso de grasa en la sección media. Aunque es más común en los hombres desde el principio, las mujeres son igualmente propensas a la grasa abdominal cuando llegan a la edad adulta media. La prevención o la reducción del aumento de peso abdominal es importante, de acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard, porque puede contribuir a enfermedades graves, como el cáncer de mama y la vesícula biliar. Una dieta saludable combinada con ejercicio regular puede ayudar a mantener el peso corporal y el tamaño del estómago bajo control.
Granos Enteros
Los granos integrales proporcionan más vitaminas, minerales, proteínas y fibra, lo que promueve el control del apetito, que los granos refinados. En un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2010 en noviembre, los investigadores analizaron la ingesta de granos de las mujeres 2,834 de edades 32 a 83. Las mujeres que consumieron granos refinados tenían circunferencias de cintura significativamente más grandes que las que comían principalmente granos integrales. Los granos enteros también se unieron de forma independiente con una circunferencia de cintura más pequeña. Para obtener beneficios similares, reemplace los alimentos refinados, como los panes enriquecidos, los cereales bajos en fibra y el arroz instantáneo, con el equivalente de 100 de granos integrales. Los alimentos integrales nutritivos incluyen la avena tradicional, el arroz integral, la quinoa, las palomitas de maíz y los panes integrales.
Frutas y vegetales
La Clínica Mayo recomienda enfatizar los alimentos vegetales, incluidas las frutas y verduras, como una forma útil de combatir la grasa del vientre y mantenerla. Como principales fuentes de antioxidantes, ayudan a su cuerpo a defenderse de las enfermedades y la inflamación. Debido a que son ricos en agua y fibra, los cuales no aportan calorías, puede comer porciones más grandes y aún así controlar su peso. Las frutas y verduras que no contienen almidón, como los pimientos, los tomates, las bayas y las naranjas, ofrecen alternativas con menos calorías a los alimentos procesados, como los dulces y el pan blanco. Para un postre nutritivo, coma una ensalada de fruta fresca o un yogur con fruta y granola en lugar de dulces que contribuyen al aumento de peso abdominal, como el helado o la torta con alto contenido de grasa, o una porción más pequeña de un postre convencional cubierto con una cantidad mayor de Fruta.
Alimentos ricos en proteínas magras
Hacer hincapié en los alimentos ricos en proteínas magras como parte de una dieta equilibrada es vital para reducir la grasa del vientre, dice Harvard Health Publications. La proteína tiene un impacto leve en sus niveles de azúcar en la sangre, lo que se presta para un mayor control del apetito. A diferencia de las fuentes de proteínas grasas, como el bistec, la carne de ave oscura y la leche entera, las fuentes magras tienen menos probabilidades de promover la inflamación. Las fuentes de proteínas magras también contienen menos calorías por porción. Las carnes blancas sin piel de ave contienen calorías 35 y 1 de grasa por onza. La carne de res, incluso en conserva y molida, proporciona calorías 75 y 5 gramos de grasa por onza. Otros alimentos magros y ricos en proteínas incluyen frijoles, lentejas, pescado, pechugas de pollo sin piel, tofu, leche baja en grasa y yogur.
Fuentes de grasa saludables
En lugar de reducir drásticamente las calorías, lo que puede retardar su metabolismo, Harvard Health Publications recomienda intercambiar los alimentos no saludables con alternativas nutritivas para lograr una barriga más delgada. Una estrategia útil consiste en reemplazar las grasas saturadas y trans en su dieta con grasas poliinsaturadas. También conocidas como ácidos grasos omega-3, las grasas poliinsaturadas reducen la inflamación y promueven la salud del corazón y la función cerebral. Las principales fuentes incluyen peces de agua fría, como el salmón, el atún blanco y el halibut, las semillas de lino, el aceite de canola y las nueces. Cubra las ensaladas con nueces y un aderezo a base de aceite de canola en lugar de aderezos cremosos y quesos con alto contenido de grasa. Para agregar grasas saludables a los batidos, cereales, yogur y productos horneados, agregue semillas de lino molidas durante la preparación.
