Prepara tus abdominales para la temporada de trajes de baño.
Poco puede darte más confianza para deslizarte en un traje de baño que unos abdominales tonificados. Pero también puede ser un desafío hacer ejercicio si tiene una lesión o ya ha agotado ciertos músculos. Algunos ejercicios abdominales funcionan con los isquiotibiales, que no deben hacerse si los isquiotibiales están lesionados o adoloridos. Sin embargo, algunos ejercicios abdominales no usan los isquiotibiales en absoluto, así que olvídate de las excusas y no te pierdas la oportunidad de cincelar esos abdominales.
Wall-Up
Coloque una pelota de ejercicios a unos pies 2 de una pared. Acuéstese sobre la pelota de ejercicios sobre su espalda. Doble sus rodillas grados 90 y ponga sus pies en la pared. Tus pantorrillas deben estar paralelas al piso. Coloque sus manos detrás de su cabeza.
Levanta tu cabeza hacia arriba, contrayendo tus abdominales.
Baje su cabeza hacia abajo.
Repita 20 veces.
Crujido de la pared lateral
Mantenga la pelota de ejercicio cerca de una pared. Ponga su lado izquierdo en el balón, entre su axila y sus caderas.
Extiende tu pierna izquierda hacia adelante y tu pierna derecha hacia atrás. Coloque ambos pies contra la parte inferior de la pared, cerca del piso. Coloque sus manos detrás de su cabeza.
Gira la parte superior del cuerpo para que mires al techo. Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba.
Gírelo hacia un lado y baje la parte superior del cuerpo hacia la bola.
Repita 15 veces en ambos lados.
Rotación del tronco de la bola de medicina sentado
Siéntese en una colchoneta con los pies extendidos hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. Tus tacones deben estar en el suelo.
Sostenga un balón medicinal con ambas manos frente a usted con la parte superior de los brazos a los lados.
Gira a la izquierda y vuelve al centro.
Gira a la izquierda y vuelve al centro.
Repita 20 veces.
Ruleta rusa
Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
Endereza los brazos y alcanza el techo.
Levanta los brazos hacia arriba, levanta los hombros de la colchoneta y contrae los abdominales.
Mueve tus brazos hacia el lado derecho y luego hacia la izquierda.
Lleve los brazos al centro y baje los hombros sobre la colchoneta.
Repita 15 veces.
Artículos que necesitarás
- Pelota de ejercicio
- Balón medicinal
advertencia
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
