Ayuda a mantener sanos a tus terneros estirándolos con frecuencia.
Las pantorrillas constan de dos músculos en la parte inferior de la pierna: el músculo gastrocnemio y el músculo sóleo. Estos son dos de los músculos más fuertes de todo el cuerpo. Tus terneros tienen un peso tremendo cada día mientras caminas, siéntate y corre. Esto puede hacer que los músculos se acorten y se vuelvan tensos, lo que limita el rango de movimiento de los tobillos. Hay muchas posturas de yoga que estiran las pantorrillas, alivian el dolor y ayudan a mantener los músculos saludables y flexibles.
De pie hacia adelante, curva
Standing Forward Bend estira las pantorrillas, así como los isquiotibiales y las caderas. Comience de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en las caderas. Inclínate hacia delante desde las caderas, alargando la parte superior del cuerpo hacia arriba todo el tiempo que puedas hasta que caigas hacia adelante. Toca el piso con la punta de tus dedos, si puedes, y relaja el cuello para que tu cabeza cuelgue pesadamente sin esfuerzo. Mantener durante 30 segundos a un minuto.
High Lunge
High Lunge es una pose activa que estira las pantorrillas y la ingle. Desde Standing Forward Bend, retroceda el pie izquierdo para formar una posición de estocada. Doble la rodilla derecha para que su rodilla esté sobre su tobillo. Manteniendo su apalancamiento, coloque su torso sobre su muslo derecho y toque sus dedos hacia el piso para apoyarse. A lo largo de la postura, estire el talón izquierdo hacia el piso, activando un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Cambio de lados.
Pose de dedo gordo reclinado
La postura reclinada del dedo gordo es un estiramiento profundo de pantorrilla, piernas y cadera que también fortalece las rodillas. Necesitará una correa o cinturón de yoga, a menos que sea muy flexible. Acuéstese de espaldas en el suelo, con las piernas frente a usted. Dobla la rodilla izquierda y hazla iluminar tu torso. Coloque una correa alrededor de la bola de su pie izquierdo, sosteniendo un extremo de la correa en cada mano, y extienda su pierna hacia el techo. Presiona hacia arriba a través del talón, manteniendo tus hombros presionados contra el piso. Cambio de lados.
Perro boca abajo
El perro boca abajo es uno de los fundamentos del yoga. La postura estira las pantorrillas, piernas y hombros mientras fortalece los brazos y las piernas. Comience a gatas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mete los dedos de los pies y empuja hacia atrás desde el piso, estirando los talones hacia abajo. Sus talones generalmente no tocarán el piso a menos que sea muy flexible. Mantenga los dedos bien abiertos y presione uniformemente en sus manos para mantener la presión fuera de las muñecas.
