Las piernas fuertes mejoran tu velocidad y queman más calorías mientras nadas.
La natación es un ejercicio efectivo de cuerpo entero que quema calorías y tonifica tus músculos. El entrenamiento de fuerza en tierra, fuera del agua, fortalece las piernas, mejora la velocidad y reduce el riesgo de lesiones al nadar. No necesita unirse a un gimnasio o hacer sus entrenamientos más largos para incorporar estos ejercicios; realizarlos en casa mientras mira TV. Tren de fuerza tres veces a la semana para piernas firmes y tonificadas.
Se pone en cuclillas
Realice sentadillas para fortalecer los músculos de sus piernas y reafirme su trasero. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos colgando a los lados.
Ponga la cola detrás de usted y doble lentamente las rodillas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al suelo.
Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, luego vuelva a pararse. Repite 10 veces Haga este ejercicio más difícil poniéndose en cuclillas mientras está de pie con solo un pie, o sostenga pesas en sus manos para mayor resistencia.
Estocadas
Fortalezca los músculos de las piernas con las estocadas para mejorar su patada de natación. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y con los brazos colgando a los lados.
Avance lo más que pueda con el pie derecho. Dobla lentamente las rodillas, bajando el cuerpo hacia el suelo.
Deténgase cuando el muslo derecho esté paralelo al suelo, antes de que la rodilla izquierda toque el suelo. Sostenga por dos o tres segundos, luego empuje con su pie derecho y regrese a la posición inicial.
Repita 10 veces en cada pierna y trabaje hasta tres series seguidas. Mantenga las mancuernas en sus manos mientras se lanza para hacer este ejercicio más desafiante.
Levantamiento de la pierna recta lateral
Fortalezca los músculos a lo largo de la parte exterior de los muslos con levantamientos laterales de las piernas estiradas. Este ejercicio mejorará tu patada de pecho.
Acuéstate en el piso del lado izquierdo, con las piernas rectas y apoyadas una encima de la otra. Sostenga la cabeza con la mano izquierda.
Levante la pierna derecha hacia el techo lo más alto posible. Mantenga en la parte superior durante dos o tres segundos. Lentamente, vuelve a bajar. Repite 10 veces Trabaja hasta tres series seguidas en ambos lados. Coloque pesas en los tobillos para hacer que este ejercicio sea más desafiante.
Alzamientos de rodilla con almejas
Tonifica los músculos que giran las piernas alejándolas de su cuerpo con alzamientos de rodilla almeja. Acuéstese del lado izquierdo, apoyando la cabeza con la mano izquierda.
Doble las rodillas a 90 grados y descanse una sobre la otra.
Manteniendo los talones juntos, levante la rodilla derecha hacia el techo - como abrir una concha. Sostenga por dos o tres segundos, luego baje de nuevo. Repita 10 veces en cada lado y trabaje hasta tres series seguidas.
Elementos que necesitará
- Pesas de gimnasia
- Pesas de tobillo
