Brazos tonificados y fuertes son un hermoso accesorio.
Correr, montar en bicicleta y trotar son ejercicios desafiantes para ayudarte a ponerte en forma y mantenerte en forma. Pero ¿qué pasa con tus brazos? Si te has dado cuenta, tus brazos probablemente estén menos desarrollados, menos firmes y menos tonificados de lo que te gustaría, pero un poco de entrenamiento cruzado puede solucionar ese problema. El entrenamiento cruzado es simplemente alternar entre diferentes tipos de ejercicio. Los corredores y ciclistas tienden a concentrarse en las piernas, el corazón y el cardio para la fuerza y la resistencia. Agregar algunos entrenamientos con los brazos dos días a la semana puede ayudar a fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo para un mejor rendimiento deportivo. Incluso puede trabajar el entrenamiento cruzado en su rutina diaria de ejercicios alternando entre su rutina regular y un nuevo entrenamiento de brazos. Tus brazos se verán estupendos también.
Beneficios del entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado ayuda a mantener todo el cuerpo acondicionado y en plena forma física. También ayuda a evitar el aburrimiento que puede comenzar a realizar la misma rutina de ejercicios día tras día. Agrega un poco de sabor a tu entrenamiento e intenta algo nuevo. El entrenamiento cruzado reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo. Hacer el mismo ejercicio todos los días puede afectar sus músculos y articulaciones. Cambie su rutina agregando un poco de ejercicio en el brazo para que sus otros músculos y articulaciones descansen un poco. Al trabajar sus brazos y el resto de su cuerpo, también disfrutará de una mejor condición física en general.
Ejercicios de peso corporal
Utiliza los brazos para contrapesar el movimiento de la parte inferior de su cuerpo cuando corre, trota y camina, por lo que los brazos fuertes son esenciales para aprovechar al máximo su entrenamiento diario. Los asientos de silla ayudan a fortalecer sus tríceps, uno de los músculos del brazo más descuidados. Las filas de bandas de resistencia y las flexiones trabajan en toda el área del brazo y el pecho. Realice 10 repeticiones de cada ejercicio antes de su carrera diaria o alterne un día de carrera y al día siguiente realice ejercicios de peso corporal con el brazo.
Entrenamiento cruzado de resistencia
Si quieres lucir bien con un top o un traje de baño sin mangas, querrás unos brazos firmes y tonificados. Aunque las apariencias son importantes, los brazos fuertes son esenciales para mejorar la resistencia y el poder. Necesitarás algunas pesas y una banda de ejercicios para hacer un entrenamiento de resistencia en casa. Use máquinas de pesas en el gimnasio. Las prensas de hombro trabajan toda el área del brazo y el hombro. Haga filas en su casa usando una banda de ejercicios de resistencia o pesas, o ponga esas pesas a trabajar para la parte posterior de sus brazos haciendo algunos trucos de retroceso.
Circuitos de entrenamiento cruzado
Los circuitos de entrenamiento cruzado convierten un entrenamiento regular en una rutina acelerada que mantendrá sus músculos zumbando durante horas. Combine su rutina diaria dos veces a la semana combinando su rutina de cardio regular con algunos circuitos de entrenamiento de fuerza del brazo. Comience con su ejercicio cardiovascular regular, ya sea en bicicleta, corriendo o nadando. Haga su cardio durante unos minutos 10, luego deténgase y haga algunas flexiones durante cinco minutos. Inmediatamente comience su cardio nuevamente por otros minutos 10. La siguiente sesión de ejercicios para el brazo puede ser una flexión de brazos o cinco minutos de flexiones de bíceps con mancuernas. Pre-planifique su circuito para que se mueva suavemente entre los ejercicios de cardio y de fortalecimiento de brazos.
