La respiración lleva oxígeno a tus músculos mientras te estiras.
El estiramiento a veces puede convertirse en una tarea al final de un entrenamiento o en una rápida reflexión posterior a la finalización de su entrenamiento "real". Muchas mujeres se apresuran en su rutina de estiramiento en lugar de pasar la cantidad correcta de tiempo alargando esos músculos. Mantener los estiramientos mientras respira profundamente lo ayuda a aprovechar al máximo su rutina de estiramientos. Según el Instituto de Tecnología de Massachusetts, la respiración adecuada mientras se estira aumenta la circulación, relaja el cuerpo y ayuda a deshacerse de la acumulación de ácido láctico.
El papel de la respiración
La respiración es más de lo que se ve a simple vista. Cada vez que lleva aire a sus pulmones, su diafragma se contrae, presionando sus órganos internos y vasos sanguíneos. A medida que exhala, la sangre nueva fluye a través de todo su sistema. El nuevo flujo de sangre ayuda a mejorar la elasticidad de los músculos. La revista Fitness recomienda mantener estiramientos durante 30 segundos, afirmando que mantener un estiramiento durante menos de 20 segundos no hará una diferencia en la elasticidad muscular.
Como respirar
La respiración adecuada asegura que obtendrá el máximo provecho de cada estiramiento. El Instituto de Tecnología de Massachusetts recomienda inhalar lentamente por la nariz. Permita que su abdomen completo y la cavidad torácica se llenen completamente. Para inspirarte, imagina un globo dentro de tu abdomen que se esté inflando lentamente. Exhale lentamente por la boca mientras empuja más profundo en el estiramiento. Controla cada inhalación y exhala tirando del aire a través de la parte posterior de tu garganta, causando un sonido "hmmmm".
Relajación
La respiración ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Los expertos en yoga se refieren a la práctica de la respiración como pranayama, una palabra sánscrita que significa "control de energía". A través de la respiración y la concentración adecuadas, puede controlar el flujo de energía en su cuerpo, lo que resulta en claridad y energía después de un entrenamiento vigoroso. En lugar de dar por sentado la respiración, puede usarla para mejorar su salud, su actitud y su sensación general de bienestar. Comience simplemente tomando conciencia de su respiración. ¿Es superficial? ¿Esporádico? ¿Rápido? Luego haz un esfuerzo consciente para profundizar tu respiración y concentrarte en cada músculo a medida que lo estiras.
Combinando el estiramiento y la respiración
Aunque al principio puede parecer extraño o laborioso, la respiración y el estiramiento se volverán naturales con la práctica. Antes de estirar, practique concentrarse en su respiración sentado o acostado en una posición cómoda. Coloque sus manos sobre su abdomen, sintiendo que sube y baja con cada inhalación y exhalación. Después de un minuto o dos de solo respirar, ponte en posición para tu primer estiramiento. Inhale mientras se prepara para estirarse, luego exhale mientras se inclina hacia el estiramiento. Continúa inhalando y exhalando constantemente mientras mantienes el estiramiento. Inhala mientras te mueves al siguiente tramo, exhalando de nuevo a medida que avanzas más en él.
