Ejercítate el culo mientras conduces.
Un tush bien formado ayuda a llenar un par de grandes jeans, ¿y qué mujer no quiere eso? Si tu botín está un poco caído, es hora de poner en marcha tu trasero y tensar esos músculos de la mejilla. Realizar ejercicios a tope en el gimnasio es una opción, pero puede ser un poco intimidante. Una alternativa es apretar y fortalecer los músculos de los glúteos con ejercicios como apretones a tope, que se pueden realizar en cualquier lugar, incluso mientras se conduce el automóvil.
Aspectos básicos del trasero
Su parte trasera está compuesta por tres separadores músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Colectivamente, estos tres músculos se conocen simplemente como tus glúteos, y son uno de los grupos de músculos más fuertes y más grandes en tu cuerpo. Tus glúteos son instrumentales en extensión, rotación externa e interna, abducción y abducción transversal de la articulación de la cadera.
Técnica de apriete en el extremo
Apretar los músculos de tu trasero es tan fácil como parece. El ejercicio simplemente requiere apretar los glúteos y apretar las nalgas tan fuerte como puedas. Al hacerlo, notarás que te levantas desde tu asiento aproximadamente una pulgada. Mantenga el elevador y la posición apretada durante varios segundos, relájese y repita. Una variación es alternar el apretón entre las mejillas. Primero, aprieta los músculos de la mejilla derecha, sostén, relájate y luego repite con los músculos de la mejilla izquierda.
Beneficios
Los apretones a tope pueden ayudar a fortalecer los glúteos. Los músculos fuertes del trasero juegan un papel importante en la estabilización de su cuerpo. Mantienen su cuerpo erguido y lo ayudan a mantenerse de pie para mejorar su postura. Los fuertes glúteos reducen el potencial de lesiones o dolor en la parte inferior de la espalda, las caderas y las rodillas, de acuerdo con Dan Eiden, entrenador personal. Fortalecer estos músculos te ayuda a realizar muchas actividades diarias con facilidad: subir y bajar del auto, subir escaleras o levantar objetos pesados. Los glúteos débiles hacen que sea difícil rendir al máximo al practicar deportes. Los atletas dependen de los músculos del trasero para obtener velocidad, aceleración, saltos potentes y movimientos explosivos.
Consejos de ejercicio
Aunque los apretones a tope no son difíciles de aprender, practícalos en casa o en la oficina antes de conducirlos detrás del volante. de tu auto Mientras está en su automóvil, solo repórtelos cuando el automóvil no esté en movimiento. Por ejemplo, espere hasta que se detenga en un semáforo. Mientras espera que la luz cambie, haga tantos apretones como pueda. Mantenga cada apretón 10 segundos, relájese para contar hasta dos y repita. Intenta hacer 20 apretones. Cuando la luz gire, deje de apretar y cuando llegue a la siguiente luz, repita. Realizar esta rutina unas cuantas veces al día puede ayudar a fortalecer y tonificar tu trasero.
Otras consideraciones
Solo hacer ejercicios de apretar el culo mientras conduces te ayudará a fortalecer los glúteos, pero si tu objetivo es deshacerte de la basura adicional en tu maletero, necesitarás hacer más para alcanzar tu objetivo. Para obtener los mejores resultados, adopte una dieta saludable y haga entrenamientos semanales consistentes en ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Para ayudar a quemar la grasa extra, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda realizar un mínimo de 250 minutos de actividad física de intensidad moderada todas las semanas.
