Sprint es rápido y es más anaeróbico que aeróbico.
La mayoría de las cosas en el mundo no son en blanco y negro, y la aptitud física es una de ellas. Correr es un fantástico ejercicio cardiovascular que puede ayudarte a estar saludable y mantener a raya a los tiradores de amor. La respuesta que es más beneficiosa para un corredor, la respiración aeróbica o anaeróbica, no es una respuesta de una sola palabra. La verdad es que depende de tus objetivos y del tipo de carrera que hagas.
Respiración aeróbica
La definición técnica de respiración aeróbica es una forma de respiración celular que requiere oxígeno para producir energía, según Biology Online. La carrera de resistencia que dura más de dos minutos utiliza la respiración aeróbica. Su corazón comienza a bombear más fuerte y más rápido, mientras que su ritmo de respiración aumenta cuando corre. Usted está trayendo más oxígeno para que sus células produzcan energía para que pueda seguir corriendo. Así que para los entrenamientos de resistencia, la respiración aeróbica es más beneficiosa.
Respiración anaerobica
La respiración anaeróbica es la forma en que su cuerpo produce energía cuando hay poco o ningún oxígeno disponible. Esto se usa durante los primeros dos minutos de ejercicio, o cuando hace ejercicio tan fuerte que no puede respirar. Cada persona tiene un suministro limitado de energía disponible para usar cuando sea necesario. Esto se usa de forma anaeróbica porque su cuerpo no tiene que hacerlo a pedido. La respiración anaeróbica es importante para las carreras de velocidad, o para la última patada al final de un entrenamiento en el que estás presionando al máximo.
Fitness Correr
La mayoría de las personas tienden a ver la carrera como una actividad de resistencia o cardio. Corren durante un período prolongado de tiempo a un ritmo constante, utilizando la respiración aeróbica. Un ejercicio típico podría tener este aspecto: una caminata de calentamiento de cinco minutos enérgicamente, una carrera a un ritmo moderadamente vigoroso para 20 o más minutos, y un tiempo de reutilización al caminar durante cinco minutos. Esto utilizará la respiración aeróbica, fortalecerá su corazón y lo ayudará a perder peso o no recuperarlo.
Incorporación de respiración anaeróbica
Aumenta el desafío de tus entrenamientos agregando algunos sprints para la respiración anaeróbica. Sprint es de alta intensidad y elevará tu ritmo cardíaco por encima de lo normal durante cortos períodos de tiempo y quemará muchas calorías. Mantén los sprints por debajo de dos minutos para que no seas aeróbico. Puedes agregar sprints a tus entrenamientos de diferentes maneras. Intenta incorporarlos en tus entrenamientos regulares. Calienta, luego acelera de 30 a 60 segundos seguidos de dos minutos de jogging ligero. Repita durante al menos 20 minutos y finalice con un tiempo de reutilización. O intente incorporar sprints en su rutina de entrenamiento con pesas para intervalos intensos. Haz de dos a tres ejercicios de resistencia espalda con espalda en un mini circuito. Súbete a una cinta de correr y corre durante un minuto, luego vuelve a hacer el circuito. Incorpore los sprints a lo largo de su sesión para un entrenamiento más intenso.
