Esculpe un cuerpo asesino de pies a cabeza con la máquina de remo.
Cuando se forman largas filas detrás de las cintas de correr y las máquinas elípticas, diríjase a la máquina de remo que a menudo se ignora. Esta máquina de cardio multitarea no solo sopla cientos de calorías, sino que también tonifica su cuerpo de pies a cabeza. No solo estás haciendo un entrenamiento de bajo impacto, la máquina de remo construye masa muscular magra.
Calorías quemadas
Una máquina de remo es un ejercicio personalizable que te permite elegir la intensidad. Entrene en una variedad de zonas, desde la quema de grasa hasta la zona anaeróbica altamente intensiva. Esto le permite decidir si desea mantener las cosas a un ritmo constante y moderado para aumentar la resistencia o presionarlas aún más con algunos intervalos de alta intensidad para quemar aún más calorías. Una mujer de 150-libras puede quemar calorías 504 por hora remando a una intensidad moderada. Si aumenta ese ritmo vigorosamente, puede quemar 612 calorías por hora.
Musculos esculpidos
A diferencia de muchas otras formas de cardio, una máquina de remo le proporciona un entrenamiento corporal total, pero en un entorno de bajo impacto. Esta máquina soporta el peso de tu cuerpo mientras remas, por lo que evitas cualquier movimiento discordante. Con el remo, hay cuatro fases: la captura, la unidad, el final de la unidad y el retorno. Durante el regreso, comprometes a tus pantorrillas, isquiotibiales y músculos erectores de la columna vertebral. Durante la captura, comprometes todos estos músculos más tus cuadriceps y romboides. En la unidad, agregas en tu muñeca, pecho, trapecio, deltoides, tríceps, recto abdominal y glúteos. Finalmente, al final de la unidad, también activa sus bíceps y oblicuos pero desengancha los músculos de la pantorrilla y los glúteos.
Forma apropiada
Para maximizar su entrenamiento y evitar lesiones, la forma adecuada es esencial. Su movimiento de remo debe ser suave y continuo. El asiento debe deslizarse hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que las rodillas se doblen y enderezen por completo. Comience con las rodillas dobladas y los hombros y los brazos hacia delante. Sostenga el asa de modo que quede centrado frente a usted. Enganche los músculos de sus piernas y presione para enderezar sus rodillas. Cuando sus piernas estén casi rectas, doble los codos y lleve el asa hacia la parte superior del estómago. Vuelve a la posición inicial. Evite que sus rodillas se doblen antes de que sus manos pasen sobre ellas mientras regresa a la posición inicial.
Seguridad
Si es nuevo en la máquina de remo, intente hacer solo 15 minutos. Después de remar por unas pocas semanas o de tener una base sólida para hacer ejercicio, aumente gradualmente su tiempo en la máquina. Si desea aumentar la intensidad de su entrenamiento, aumente su resistencia y velocidad de golpe. Evite combinar una alta resistencia con una velocidad de carrera lenta; Esto puede conducir a una lesión en la espalda. En su primer juego, nunca tire tan fuerte como sea posible. Toma de tres a cinco golpes para alcanzar tu máximo esfuerzo. Incluya cinco minutos de calentamiento lento y fácil de remar para reducir el riesgo de lesiones.
