Ve al gimnasio para tonificar tus muslos internos superiores.
Los muslos tonificados son imprescindibles para la temporada de trajes de baño y se deben tener para el resto del año. Si bien hay muchos ejercicios en casa que pueden fortalecer sus muslos, es posible que prefiera hacer sus ejercicios en el gimnasio, donde hay un ambiente social, en lugar de estar solo en casa. Además, muchos gimnasios tienen máquinas dedicadas para el muslo interno, así como otros dispositivos para ayudarlo a fortalecer los músculos de la parte superior e interna del muslo.
Realizar ejercicios en un muslo interno - aductor - máquina. Siéntese en el asiento de la máquina con la espalda apoyada contra el respaldo. Coloque sus piernas contra las almohadillas de la máquina. La máquina aductora tendrá almohadillas en el interior de las piernas; Una máquina abductora, para los músculos de la parte externa del muslo, tendrá almohadillas en la parte externa. Después de establecer la cantidad adecuada de peso, exhale mientras presiona las piernas juntas. Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.
Realizar ejercicios de aductores de pie. Los aductores incluyen tres músculos en los muslos internos que ayudan en una variedad de movimientos de la cadera. Trabaje los aductores, así como otros músculos de la parte superior del muslo interno, como el gracilis y el pectíneo, conectando un cable y un manguito en el tobillo a una máquina con una polea baja. Colóquese con el hombro junto a la máquina, coloque el brazalete cerca del tobillo y luego compárese sujetando una barra u otra máquina con el brazo externo. Mantén el equilibrio sobre la pierna sin esposas, luego exhala mientras balanceas la pierna esposada frente a la pierna opuesta y un poco más allá. Inhala mientras balanceas la pierna en la dirección opuesta, lentamente, llegando tan lejos como puedas. Exhale y pase la pierna otra vez por la pierna sin esposas. Mantenga sus piernas rectas en todo momento. Repita el ejercicio con su pierna opuesta.
Trabaja la máquina prensa de piernas. Los ejercicios de presión de piernas trabajan los músculos de la cadera y el muslo, incluidos los aductores de la parte superior de los muslos internos. Siéntese con la espalda apoyada contra el respaldo del asiento y coloque los pies planos sobre la placa de la máquina. Ajuste el asiento, si es necesario, para que sus rodillas se doblen a aproximadamente 90 grados. Exhale mientras empuja el plato con las piernas hasta que estén extendidas; no muevas la parte superior de tu cuerpo. Inhala a medida que regresas gradualmente a la posición inicial.
