Las torceduras del torso pueden ayudar a prevenir los calambres estomacales inducidos por el ejercicio.
No hay nada más molesto que entrar en una zona mientras corres, solo para encontrarte repentinamente desviado por espasmos estomacales intensos. Cuando sus músculos abdominales se contraen cuando está haciendo ejercicio, puede ser difícil seguir adelante. Hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a aliviar los calambres o incluso prevenirlos en primer lugar. Pero recuerde, si tiene calambres severos en el estómago que no desaparecen, es posible que necesite ver a un médico.
Identificar la fuente
Identificar la fuente de sus cólicos le ayudará a saber cómo tratarla. Los calambres gastrointestinales se producen cuando los calambres estomacales progresan a acidez estomacal, gases, eructos, náuseas, vómitos, evacuación intestinal urgente o diarrea. Estos problemas a menudo están relacionados con problemas de digestión. Otro tipo común de calambres estomacales es una sutura lateral. Los síntomas de la sutura lateral incluyen un fuerte dolor punzante alrededor de la parte inferior de la caja torácica. Un espasmo en el músculo del diafragma suele ser el culpable y puede ser causado por el ejercicio demasiado intenso o la deshidratación. Si su dolor es intenso, debe consultar a un médico para identificar la causa exacta.
resto
Si comienzas a sentir cólicos intensos en tu estómago, lo primero que debes hacer es descansar. Los calambres a veces pueden ser causados por el ejercicio demasiado intenso, por lo que disminuir la velocidad puede ayudar a que el dolor disminuya si el calambre no es demasiado severo. Si tiene una puntada lateral, la respiración profunda mientras está descansando también puede ayudar a disminuir los calambres. Si su dolor es intenso, es posible que deba dejar de hacer ejercicio por completo y esperar hasta el día siguiente para hacer ejercicio nuevamente.
Beba agua
Si experimenta calambres mientras hace ejercicio, intente beber agua en caso de que el dolor sea simplemente causado por la deshidratación. Sin embargo, tenga cuidado de no llenar demasiado su estómago. Cuando bebe demasiado rápido, puede empeorar el dolor. También debes hacer un hábito de beber un poco de agua o una bebida deportiva antes de comenzar tu entrenamiento para evitar que los calambres ocurran.
Do Torso Twists
Siempre caliente antes de hacer ejercicio para disminuir la probabilidad de que obtenga una puntada lateral. Un buen calentamiento es el giro del torso porque afloja los músculos abdominales. Un giro del torso simplemente implica levantar los brazos sobre la cabeza e inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha. Si los puntos de sutura son un problema común para usted, puede encontrar que hacer este simple estiramiento antes de cada entrenamiento ayuda a eliminar el problema.
Comer apropiadamente
Establecer hábitos alimenticios saludables puede ayudar a disminuir los cólicos gastrointestinales que ocurren durante su entrenamiento. No coma más de dos horas antes de hacer ejercicio, por lo que su cuerpo tiene tiempo para digerir completamente su comida. No tenga alimentos ricos en grasa o ricos en fibra demasiado cerca de su entrenamiento, ya que son más difíciles de digerir una vez que comienza a moverse intensamente. En su lugar, elija una cantidad moderada de proteínas y carbohidratos fáciles de digerir, como las frutas.
