Mueva los talones para planas para hacer que sus pies se sientan mejor.
Nada supera la deliciosa sensación de alivio que proviene de botar las bombas al final del día. Tan buenos como se ven, esos tacones altos pueden causar serias tensiones en la parte inferior de las piernas y en las plantas de los pies. Antes de deslizarse en zapatillas, tómese unos minutos para estirar y masajear el área debajo de su empeine. Mantener esa área suelta y flexible te ayudará a obtener más kilometraje de tus tootsies.
Apreciando tus pies
Para un apéndice tan pequeño y modesto, el pie humano hace cosas extraordinarias. Ya sea que esté corriendo, bailando o esquiando a campo traviesa, sus pies soportan su peso, lo mantienen erguido y equilibrado y lo impulsan a través del espacio. También absorben una gran cantidad de presión. Todo ese trabajo y el estrés pueden llevar a un endurecimiento de la fascia plantar, una banda resistente de tejido conectivo que va desde el talón hasta el dedo gordo del pie. A medida que su fascia plantar se acorta, debido al uso excesivo, calzado inadecuado o musculatura de la pantorrilla tensa, es más susceptible a las molestias, los calambres o el dolor absoluto en la planta del pie. Tiene razón al aislar y aflojar la fascia plantar directamente, pero planifique estirar las áreas periféricas, incluidos los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, también.
Estiramiento manual
Trabajando descalzo o con medias, tome una enfoque "práctico" para manipular y alargar la fascia plantar. Siéntese en una silla firme y estable con el pie derecho descansando ligeramente sobre el muslo izquierdo, la rodilla derecha abierta hacia un lado. Doblando el pie derecho, sujete el talón con la mano izquierda. Coloque el talón de la mano derecha sobre la parte inferior de los dedos de los pies y extienda los dedos sobre la bola del pie, perpendicular a la base de los dedos de los pies. Suavemente jale la bola del pie hacia su espinilla, abriéndose y alargando la planta del pie. Mantenga el estiramiento por hasta 30 segundos, suelte brevemente y repita hasta cuatro veces antes de cambiar a su pie izquierdo.
Usando el piso
Desplace sus nalgas hasta el borde delantero de su asiento y trabaje contra el suelo para obtener otra estiramiento intenso Ajuste su posición para que su pierna derecha cuelgue libremente del lado derecho de la silla. Doblando la rodilla derecha y extendiendo la cadera derecha, coloque la bola del pie sobre el piso ligeramente detrás de usted. Levante el empeine y el talón tan alto como sea posible mientras mantiene los dedos de los pies y la pelota del pie en el suelo. Deberías sentir un ligero estiramiento a lo largo de la parte inferior del pie. Bisagra hacia adelante desde las caderas y presione la bola del pie con más fuerza en el piso para aumentar el estiramiento. Mantenga por hasta 30 segundos. Suelte y repita el estiramiento hasta cuatro veces antes de intercambiar pies.
Involucre a sus terneros
Dr. Peggy Malone, una quiropráctica y defensora del estiramiento frecuente de la pantorrilla, señala la conexión entre las pantorrillas apretadas y el dolor en el pie. Estirar el pie desde una posición de pie trae a sus pantorrillas y el tendón de Aquiles en la imagen. Párese frente a una pared a una distancia de 12 a 18 pulgadas. Para un soporte liviano, apoye las yemas de sus dedos en la pared a la altura del hombro. Flexionando su pie derecho, coloque el talón a varias pulgadas de la base de la pared y apoye la bola del pie en la pared misma. Ambas rodillas deben ser rectas pero no bloqueadas. Mantenga la posición hasta que sienta una ligera tensión a lo largo de la planta del pie y en la parte posterior de la pierna. Para agregar intensidad, mueve ligeramente las caderas hacia adelante. Sostenga por hasta 30 segundos, relájese brevemente y repita hasta cuatro veces.
Consejos y consideraciones
Bob Anderson, autor de "Stretching", recomienda masajear la parte inferior del pie para resolver los puntos difíciles, aliviar el dolor dolor y aumentar la flexibilidad bajo el empeine. Use los pulgares para masajear los puntos problemáticos o coloque una pelota de golf debajo de la planta del pie y lentamente pase el pie hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota, presionando ligeramente el pie contra la pelota. Además de los estiramientos y los masajes, tome otras medidas para aflojar y proteger la fascia plantar de la tensión. Pierda el peso extra que ha estado cargando, use calzado que se ajuste bien a su actividad, compre zapatillas deportivas nuevas cuando sus modelos anteriores muestren signos de desgaste y cambie sus zapatos por prácticos, pero elegantes.
