Una lesión en la rodilla no significa que no puedas entrenar.
Ser herido puede poner un gran problema en su estilo de vida activo. Aún así, una vez que obtenga el visto bueno de su médico, es posible que pueda regresar al gimnasio y solucionar su lesión. Una lesión en la rodilla significa que no podrá hacer mucho si realiza algún ejercicio de la parte inferior del cuerpo y debe intentar mantenerlo alejado lo más posible. Pero esto no debería impedirle realizar algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo y del corazón, así como un ejercicio cardiovascular limitado.
Cardio
La mayoría de los ejercicios de cardio involucran tus piernas. Saltar, correr, remar y saltar la cuerda son casi imposibles si tiene una rodilla lesionada. Sin embargo, hay formas en las que puede mantenerse en forma sin usar sus piernas. Las bicicletas de la parte superior del cuerpo incluyen pedalear con los brazos y pueden ayudar a mantener el corazón, los pulmones, los hombros y los músculos en buena forma, sin necesidad de mover las rodillas. También puede sentarse en el piso detrás de una bicicleta de ejercicio regular y pedalear con sus brazos si su gimnasio no tiene una bicicleta para la parte superior del cuerpo.
Entrenamiento de resistencia
Para minimizar la necesidad de caminar alrededor de su gimnasio cargando pesas y cargando pesas, las máquinas de resistencia y de cable son las mejores opciones mientras está lesionado. Si tiene un compañero de entrenamiento que esté dispuesto a buscar y llevar pesas, algunos ejercicios de pesas gratis podrían estar bien; por ejemplo, press de banca, press de banca con pesas sentado, flexiones de bíceps con mancuernas y extensiones de tríceps en posición supina.
Ejercicios principales
Hay varios ejercicios básicos que puedes realizar en posición supina, incluyendo abdominales y abdominales. Dependiendo de la gravedad de su lesión de rodilla, también puede realizar tablones y tablones laterales. Además, hay algunas máquinas de resistencia sentadas que puede usar para trabajar su núcleo que no involucran sus rodillas; por ejemplo, abdominales sentados, giros sentados y extensiones de espalda sentado.
Ejercicios de estiramiento
Con todo el énfasis que pone en los músculos de la parte superior del cuerpo mientras se lesiona la rodilla, es importante estirarse al final de cada entrenamiento para evitar que los músculos se tensen, un fenómeno llamado acortamiento adaptativo. Puede estirar todos los músculos de la parte superior del cuerpo mientras está sentado. Por ejemplo, coloque las manos detrás de la cabeza y empuje los codos hacia atrás para estirar los músculos del pecho o estire por encima de la cabeza lo más alto que pueda para estirar la parte superior de la espalda.
