Con el ejercicio, puedes fortalecer tus manos, sin importar su tamaño.
Sus manos pueden parecer delicadas y pequeñas, pero eso no significa que deban ser débiles y frágiles. Tener manos fuertes, sin importar su tamaño, puede hacer que las tareas diarias simples, como abrir un frasco de pepinillos o recoger un galón de agua, sea mucho más fácil. Fortalecer sus manos y dedos no significa tomarse el tiempo de su apretada agenda para hacer ejercicio en el gimnasio. Con una bola pequeña o un poco de masilla, puede hacer muchos ejercicios de fortalecimiento de las manos mientras está sentado en su casa en el sofá o en su escritorio en el trabajo, y ni siquiera va a sudar.
Calienta los músculos de tus manos y calienta tus dedos antes de hacer cualquier ejercicio. Comience haciendo puños y luego abra las manos y separe los dedos lo más que pueda. A continuación, toque con los pulgares la punta de cada dedo para hacer la letra "O". Ahora, junte las manos con los dedos y apúntelos hacia el techo. Dobla solo las dos articulaciones superiores de tus dedos y enróllalas hacia tu palma. Enderece los dedos de nuevo a la posición inicial y repita. Haz cada ejercicio 10 veces, descansa un minuto y repite.
Ejercite sus manos con apretones de pelota mientras ve su programa de televisión favorito. Una pelota de buen tamaño para manos más pequeñas es un racquetball. Cuando se enciende un comercial, agarre la pelota y apriétela repetidamente por la longitud del comercial. Con el balón en la palma de la mano, apriétalo tan fuerte como puedas y mantén presionado durante cinco segundos. Relaje la mano de 10 a 15 segundos y repita 10 veces. La próxima vez que aparezca un comercial, repita el ejercicio con la otra mano. Alterna las manos en todos los comerciales y haz dos o tres series con cada mano.
Realiza ejercicios con los dedos con una pelota de ejercicios hecha a mano de polímero. Estas bolas generalmente vienen en dos tamaños, use el tamaño más pequeño. Sostenga la bola entre su dedo índice y pulgar y apriete la bola lo más fuerte que pueda. Mantenga presionado durante dos a cinco segundos y luego relájese. Repita con la bola entre su dedo medio y el pulgar, su dedo anular a continuación y finalmente su dedo meñique. Separe los dedos índice y medio y separe la bola entre ellos. Aprieta la pelota con los dedos, mantenla entre dos y cinco segundos y luego relájate. Repita con la bola encajada entre su dedo medio y su dedo anular y luego su dedo anular y meñique. Haz dos series de apretones de 10 a 12 con cada mano.
Enrolle una pequeña cantidad de ejercicio masilla en una bola. Sostenga la bola de masilla entre los dedos y el pulgar. Pellizca y presiona con los dedos a través de la masilla. Remodela la masilla en una bola y repite 10 veces. No olvide su otra mano: cambie de manos después de un juego. Haz dos o tres series con cada mano. Una variación es pellizcar la masilla entre cada dedo individual y su pulgar.
Artículos que necesitarás
- Racquetball
- Pelota de ejercicio hecha a mano con polímero.
- Masilla de ejercicio
Consejos
- Puede obtener balones de ejercicio de polímero y masilla de ejercicio en muchas tiendas de artículos deportivos bien surtidas y en proveedores de terapia física.
- Las bolas de ejercicio de polímero están codificadas por colores: el color de la bola corresponde a su nivel de resistencia. Use uno apropiado para su nivel de fuerza.
- Realiza los ejercicios a diario. Sin embargo, si sus manos se sienten rígidas después de un día de ejercicio, omita un día.
advertencia
- Si experimenta algún dolor en las manos, deje de hacer los ejercicios y consulte a su médico.
