Caminar es un ejercicio simple y conveniente.
Caminar no es un quemador de calorías importante, por lo que ir a una caminata diaria de 12 minutos no va a ser un milagro para perder peso. Pero si eres paciente, caminar puede ayudarte a perder peso con el tiempo. Siga esta rutina diaria y reduzca sus calorías para deshacerse de las libras 25 sin aumentar el sudor.
Calcule la cantidad de calorías que quema al caminar. Según el sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard, las caminatas queman aproximadamente 100 calorías por milla. Por ejemplo, si camina a una velocidad de millas 4 por hora, viajará millas 0.8 en minutos 12, quemando calorías 80 en el proceso. El número real variará dependiendo de su peso. Use un monitor de frecuencia cardíaca con una función de conteo de calorías para obtener una cifra más precisa.
Reduzca su consumo de calorías para crear un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día. Según el Centro de Salud McKinley, este es un déficit calórico saludable para perder peso de manera segura. Por ejemplo, si quema 100 calorías por día al caminar, deberá reducir su ingesta de 400 a 900 calorías.
Calcule cuánto tiempo tomará perder libras 25. Divida 87,500, la cantidad de calorías equivalente a 25 libras, por su déficit diario de calorías para obtener la cantidad de días que le llevará perder el peso. Por ejemplo, si su déficit diario es 500, dividiría 87,500 por 500 para obtener 175, lo que significa que necesitará mantener este régimen durante los días 175 para perder 25 libras.
Artículos que necesitarás
- Monitor de pulso cardiaco
advertencia
- Asegúrese de cumplir con los requisitos mínimos de calorías. Según el Centro de salud McKinley, las mujeres nunca deben reducir sus calorías por debajo de 1,200 por día, a menos que sea parte de una dieta supervisada por un médico.
