El curl de pierna de pelota de estabilidad trabaja una variedad de músculos.
El curl de pierna de bola de estabilidad, también conocido como el curl de bola de estabilidad principalmente en el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales. Pero muchos músculos secundarios también reciben entrenamiento. Estos músculos incluyen el recto abdominal, el abdomen transverso, el glúteo medio, el glúteo menor, el gastrocnemio y los oblicuos.
Ejercicio
Para realizar la bola de la estabilidad, tiéndase sobre la espalda con la parte posterior de las piernas y los talones. encima del balón de estabilidad. Extiende tus brazos hacia un lado para ayudar a mantener el equilibrio. Mientras exhala, levante las caderas del suelo mientras empuja las piernas dentro de la pelota para mayor estabilidad. Lentamente contraiga sus isquiotibiales y mueva los talones hacia sus caderas hasta que pueda descansar las plantas de sus pies en la parte superior de la pelota. Inhale lentamente mientras se baja a la posición inicial.
Los músculos glúteos
Los músculos glúteos consisten en glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Los músculos glúteo mayor son los más grandes de los músculos glúteos. Ellos son responsables de enderezar el muslo en la cadera y levantar la pierna hacia un lado. El músculo te permite caminar erguido. El glúteo medio está en el costado de la cadera y es responsable de la abducción y la rotación del fémur en la cadera. El glúteo menor está ubicado debajo del medius, y trabajan juntos en la rotación del fémur. El curl de pierna de bola de estabilidad trabaja para fortalecer todos estos músculos.
Músculos de pierna
Además de los isquiotibiales, el ejercicio de flexión de pierna con bola de estabilidad funciona con los músculos gastrocnemio. Los isquiotibiales consisten en tres músculos y se encuentran en la parte posterior de la pierna superior. Los tres músculos son el semimembranoso, el semitendinoso y el bíceps femoral. Juntos trabajan para enderezar la articulación de la cadera y doblar la rodilla. El músculo gastrocnemio, también conocido como tríceps de la pierna, es el músculo grande de la pantorrilla. Funciona para tirar del talón hacia arriba y permite que el pie se extienda hacia abajo.
Músculos abdominales
Además de las piernas y los glúteos, el ejercicio de flexión de piernas con bola de estabilidad ofrece un entrenamiento para los músculos abdominales. Hay cuatro grupos musculares principales que componen tus abdominales. Son el transversus abdominis, el recto abdominal y el externo y oblicuo interno. El transversus abdominis trabaja para estabilizar el tronco y mantener la presión interna. El recto abdominal, también conocido como los músculos que componen el "paquete de seis", permite el movimiento entre la caja torácica y la pelvis. Tus músculos oblicuos externo e interno permiten que tu núcleo gire. Mantener fuertes los músculos abdominales abdominales crea una base para todos los movimientos.
