Usar un plato pequeño puede ayudarte a comer menos.
Realmente no hay "truco" cuando se trata de perder peso. La pérdida de peso consiste en quemar más calorías de las que consume. Puede hacer esto con una combinación de alimentación saludable y ejercicio regular. Aunque eso puede parecer poco atractivo, la pérdida de peso no tiene por qué parecer una tarea. Convertir sus esfuerzos para perder peso en algo que disfrute puede tener un impacto tremendo en su éxito.
Tu plato importa
Cuando agarras un plato grande, tiendes a apilar comida hasta que el plato está lleno. Evita esto sirviéndote en un plato más pequeño. Según la American Dietetic Association, la vajilla más pequeña puede ayudarlo a comer menos a la vez que ofrece la misma sensación de satisfacción. Además, abandone el hábito de sentir que tiene que terminar todo en su plato. Si bien no es ideal para desperdiciar alimentos, es aún menos ideal para dar un pañuelo hasta el último bocado hasta que te rompes las costuras. Si ha puesto demasiado en su plato, coma hasta que se sienta satisfecho y guarde el resto para otra comida.
Pésese diariamente
Hay muchos consejos contradictorios sobre si debes o no pesarte regularmente. Algunos expertos en nutrición argumentan que pesarse regularmente puede ser negativo porque los números tienden a saltar, lo que hace que se sienta desanimado. Por otro lado, pesarse todos los días puede ayudar a mantenerlo bajo control. De acuerdo con un estudio publicado en la revista de investigación "Obesidad", pesarse regularmente puede ayudarlo a mantener una pérdida de peso exitosa al permitirle alcanzar cualquier aumento de peso antes de que se salga de control. El estudio de investigación también encontró que los sujetos con pérdida de peso que no se pesaban regularmente tenían una mayor probabilidad de ganar peso.
No tomes calorías
No tomes calorías. Las bebidas azucaradas, como las gaseosas, el té dulce y las bebidas de café mezcladas, agregan calorías pero no aportan ningún sentimiento de plenitud. En lugar de tomar una bebida calórica con o entre comidas, opte por el agua y un bocadillo de proteínas saludable, como nueces, yogur griego o mantequilla de maní y galletas integrales. Los bocadillos con proteínas pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho para que no coma en exceso durante las comidas.
No comas mucho en la noche
El consumo de alimentos altos en grasa, como el helado, justo antes de acostarse puede disminuir la capacidad del cuerpo para quemar calorías y aumentar su capacidad para almacenar grasa, según US News Health. Si tiene hambre después de la cena, opte por un bocadillo saludable, como una taza de cereal de salvado con leche descremada o un plátano con mantequilla de maní, en lugar de papas fritas o helado.
