Es fácil modificar la tabla para aumentar la dificultad.
La próxima vez que te encuentres escuchando lo que la chica realmente apta que está a tu lado en la cinta dice que para una sección media tensa y fuerte, es probable que escuches la palabra "tablón". Aunque se lo conoce principalmente como ejercicio abdominal, el tablón es mucho más que solo abdominales. Este movimiento sin necesidad de equipo no solo tensa el abdomen, también fortalece el pecho, los brazos, la espalda, los glúteos y las piernas.
Cómo funciona el tablón frontal
El tablón frontal aumenta la resistencia en estas áreas con el peso corporal en lugar de equipamiento, convirtiéndolo en un gran ejercicio tolerado sin excusas. Acuéstese sobre su estómago y coloque los codos debajo de los hombros. Coloque las palmas de las manos boca abajo frente a usted y levántese para que se sostenga utilizando solo los antebrazos y los dedos de los pies. A medida que aumente la fuerza en sus abdominales, espalda, hombros, pecho, cuádriceps, glúteos y pantorrillas, podrá sostener la postura durante un minuto o más. No se preocupe si no puede hacerlo de inmediato: como todos los ejercicios que valen la pena, se necesita práctica.
Material técnico
Específicamente, apoyarse solo en los antebrazos y los dedos de los pies obliga al recto y al transverso del abdomen de los abdominales, el erector espinal, trapecio y romboides de la espalda, el manguito de los rotadores y el deltoides de los hombros, los pectorales y serrato anterior del tórax, el cuádriceps y el gastrocnemio de las piernas y, finalmente, el glúteo mayor para contraer y ejercer fuerza. Y, como todos los movimientos de fuerza, cuanto más realices la tabla, más fuertes se volverán estos músculos, permitiéndote mantener la postura por períodos de tiempo aún más largos.
La Tabla Lateral
Puedes estar pensando, grande ¡acuerdo! ¿Qué hay de mis oblicuos? No temas, porque trabajas esos músculos laterales que se adelgazan en la cintura con el - lo adivinaste - tablón lateral. Durante la tabla lateral, soportas el peso de tu cuerpo con solo un antebrazo y el lado de un pie mientras levantas la cadera en el aire. Funciona con los abdominales transversales, los oblicuos y los músculos del talón y las caderas, los abductores y los aductores. También funciona el glúteo mayor y los cuádriceps y los isquiotibiales de la pierna inferior. A diferencia de la tabla delantera, no funciona la espalda o los músculos del pecho. Y no te olvides de cambiar de lado.
Modificando la tabla para dificultad
Si estás empezando una rutina de tabla y te parece demasiado difícil sujetarla por más de uno o dos segundos, pon la rodilla o las rodillas en el piso. A medida que gane fuerza, mantener la postura por períodos más largos de tiempo debería ser mucho más fácil. ¿Eres un pez gordo? Luego intenta sostener un brazo y una pierna en el aire mientras sostienes la pose. Esto obliga a tus músculos a trabajar aún más duro, construyendo una mayor fuerza. Pronto estarás en la cinta, presumiendo de tus abdominales duros como una roca.
