Bikram yoga es una de las formas más populares de yoga caliente.
La sudoración a un cuerpo más sano y saludable en yoga caliente puede hacer que te sientas vigorizado y saludable. Pero el yoga caliente también puede causar dolor muscular, especialmente si acaba de comenzar el yoga o tiene una lesión. Hay varias cosas que puede hacer para minimizar el riesgo de lesiones y para tratar el dolor cuando se produce. Si tiene dolor de hombro crónico o severo, consulte a su médico.
Yoga y dolor
El calor mejora el flujo sanguíneo y hace que su corazón funcione, por lo que el yoga caliente puede mejorar la circulación, ayudarlo a eliminar calorías adicionales y aumentar el suministro de sangre a sus músculos. Sin embargo, el calor del yoga caliente hace que los participantes sean especialmente propensos a la deshidratación, una causa común de dolor muscular. La deshidratación también aumenta el riesgo de lesiones, por lo que si siente calambres durante el yoga, es posible que deba beber un poco de agua. La forma inadecuada puede aumentar el impacto en los hombros y puede causar dolor a corto plazo o lesiones de larga duración. Los defensores del yoga caliente afirman que calienta los músculos rápidamente, lo que les permite estirarse más. Este estiramiento rápido podría aumentar su probabilidad de sobre-extender sus músculos, causando dolor en el hombro.
Lesiones comunes del hombro
Debido a que el yoga con frecuencia requiere que usted sostenga todo o la mayor parte de su peso corporal con las manos y los brazos, puede exacerbar las lesiones en los hombros. Si se desliza en una postura o no usa la forma adecuada, puede terminar con una lesión en el hombro. El manguito de los rotadores, un tendón en el hombro, puede lesionarse fácilmente si mantiene el equilibrio sobre sus manos y desliza o distribuye su peso de manera inadecuada. El desuso también puede causar dolor cuando regresas al yoga. Los puntos gatillo miofasciales (nudos en los músculos) suelen causar dolor que se irradia por todo el cuerpo. Las lesiones en la espalda pueden hacer que sus hombros tengan un peso inadecuado y pueden causar dolor en el hombro.
Tratamiento en el hogar
Masajear el área afectada puede mejorar mucho el dolor, especialmente si el dolor no es causado por un ligamento o un tendón lesionado. Intenta empujar suavemente los nudos musculares. Debería ser doloroso hacerlo pero no ser insoportable, y masajear los nudos puede ayudar a aliviar la tensión. En las primeras horas de 48 después de una lesión, alterne los minutos de 20 con una bolsa de hielo, seguido de los minutos de 20 con una bolsa caliente, con una pausa de minutos de 10 en el medio. Esto aumenta el flujo de sangre al área y puede reducir la hinchazón y acortar el tiempo de curación. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno pueden ayudar a aliviar el dolor y pueden reducir la hinchazón si se toman en los primeros días después de una lesión. Evite el esfuerzo excesivo hasta que el dolor desaparezca, pero no se resigne a volverse completamente sedentario. Estirar, levantar pesas muy pequeñas y otros ejercicios suaves puede prevenir la rigidez y aliviar el dolor. Si el ejercicio duele o escuchas estallidos, consulta a tu médico.
Prevención de lesiones
Para prevenir lesiones, puede ser mejor comenzar con el yoga a temperatura ambiente y luego aumentar gradualmente a yoga caliente. Pídale a su instructor que lo ayude a adoptar posturas adecuadas que no aumenten su probabilidad de lesionarse. Si tiene dolor crónico en el hombro, es posible que deba evitar las posturas de yoga que ponen peso sobre sus hombros. Beba mucha agua antes y después del yoga caliente, y estírese y caliente antes de cualquier sesión de yoga.
