Intente perder una o dos libras por semana.
Alrededor del 64 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa. A menos que sea más de 6 pies de alto o extremadamente musculoso, si usted es una mujer que pesa 180 libras, usted es demasiado pesado, toma nota de la Universidad de Washington. La reducción de calorías es efectiva para perder peso en mujeres con sobrepeso y obesas.
Recomendaciones de calorías
La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que las mujeres con sobrepeso reduzcan su ingesta de energía actual de 500 a 1,000 calorías por día para lograr un peso pérdida de alrededor de 1 a 2 libras por semana. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Alienta a las mujeres que pesan 165 libras o más a consumir de 1.200 a 1.600 calorías al día para una pérdida de peso efectiva. Si siente hambre en una dieta de 1.200 calorías, pruebe con un plan de pérdida de peso de 1.400 o 1.600 calorías. Las dietas que controlan los carbohidratos y son ricas en proteínas suelen ser efectivas, según un estudio publicado en la edición del 7 de marzo de 2007 del "Journal of the American Medical Association".
1,400-Calorie Meal Plan
después de un El plan de comidas de 1,400 calorías puede ayudar a la mayoría de las mujeres que pesan 180 libras a perder peso. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Ofrece un plan de comidas gratuito de 1,400 calorías que incluye 1,5 tazas de verduras, 1,5 tazas de frutas, 4 onzas de proteína, 5 onzas de granos, 2,5 tazas de productos lácteos, 4 cucharaditas de aceite y 120 calorías adicionales cada día. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, aves, mariscos, carne, productos de soya, seitán, nueces y semillas.
Dieta de 1.400 calorías
Una dieta de pérdida de peso de 1.400 calorías para una mujer que pesa 180 libras puede incluir una un gran huevo revuelto preparado con media onza de queso cheddar bajo en grasa, 1 taza de avena, 1/4 de taza de pasas y 1 taza de leche descremada para el desayuno, más un refrigerio de media onza de almendras por la mañana y una pequeña manzana. Para el almuerzo, podría tomar 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de arroz integral, 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 taza de brócoli al vapor. Su merienda podría ser una taza de yogur griego simple. Para la cena, ella podría comer 2 onzas de tilapia a la parrilla, 1 cucharadita de aceite de oliva, media taza de papas asadas, 1 taza de ensalada de verduras y 1 cucharada de aderezo de ensalada ranchera. Este menú proporciona 1,420 calorías, 187 gramos de carbohidratos, 96 gramos de proteína y 36 gramos de grasa, de acuerdo con el USDA Super Tracker.
Consideraciones
Cuanto más activo eres, más calorías necesitas para evitar sentirte hambriento. en una dieta para bajar de peso. Las Guías de actividad física para estadounidenses de 2008 recomiendan que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. MayoClinic.com informa que aunque el ejercicio es importante, la restricción de calorías es la herramienta más efectiva para perder peso.
