Ten un vientre del que te sientas orgulloso.
"Muffin top", "belly bag" y "llanta de refacción": estas son las últimas palabras que desea utilizar para describir su sección media. Si el exceso de jiggle del vientre lo tiene escondido debajo de la parte de arriba de una tienda de campaña, trabaje hacia un vientre plano con una combinación de consejos efectivos. El consejo anticuado que prescribe el ejercicio, la alimentación saludable y los cambios en los hábitos de vida sigue siendo válido cuando se trata de obtener un vientre plano.
Consejos de ejercicio
El hecho es que tienes que moverlo para perderlo. La reducción de manchas es un mito, pero puede deshacerse del exceso de peso en la sección media de su cuerpo perdiendo peso por todas partes. Trate de realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana. Si un horario agitado hace que sea difícil encontrar los minutos de 30 para entrenar la mayoría de los días, divida su ejercicio en segmentos de 10 o 15 minutos. Elija los entrenamientos de cardio que disfrute, de modo que será más probable que permanezca con ellos durante un largo tiempo. Realice caminatas enérgicas, trote, nade, use un DVD de aeróbicos en su casa o tome una clase en el gimnasio.
Incluye ejercicios de tonificación física en tu rutina de ejercicios con vientre plano. Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza durante minutos 20, de dos a tres veces por semana, aumenta la masa muscular y ayuda a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente incluso cuando no está haciendo ejercicio. A medida que fortalezca sus abdominales, los músculos de su sección media se contraerán, de modo que cuando pierda la bolsa abdominal, sus músculos abdominales tonificados estarán allí para mostrarse. Realice rotaciones de tronco, tablones y fiadores de heno para obtener abdominales tonificados y atractivos.
Consejos de dieta
Usted es lo que come, y una dieta que contenga grasas trans y alimentos cargados de azúcar contribuirá al aumento de peso, incluso alrededor de su sección media. Corte estos alimentos a favor de opciones más saludables como proteínas magras, granos enteros, productos frescos y productos lácteos bajos en grasa. Consuma una dieta reducida en calorías, pero no se sumerja por debajo de 1,200 por día, recomienda el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Puede perder 1 / 2 a 1 libra por semana al reducir las calorías 250 a 500, respectivamente, de su ingesta diaria. Elija alimentos que contengan grasas monoinsaturadas saludables en lugar de grasas trans o saturadas. Consuma alimentos de barriga plana como el guacamole, el chocolate y la mantequilla de maní, y evite los alimentos que contribuyen a la grasa del vientre, como la margarina, el vino tinto y el queso.
Consejos de estilo de vida
Sus hábitos de estilo de vida también tienen un impacto en su cintura. Cambiar algunos de sus hábitos de barriga gorda a hábitos de panza plana puede marcar la diferencia en combinación con una alimentación más saludable y el ejercicio. Dejar de fumar y beber alcohol con moderación. Trate de reducir su estrés y procure dormir entre seis y ocho horas. Bebe mucha agua durante todo el día. Lleve consigo una botella de agua para que sea más fácil conseguir sus ocho vasos cada día.
Tenga en cuenta
Una medida de la cintura de 35 pulgadas o más, cuando se mide al nivel del ombligo, se considera una bandera roja para las mujeres. El exceso de peso en la parte media puede provocar problemas de salud como colesterol alto, asma, enfermedades cardíacas y cáncer. La buena noticia es que cambiar sus hábitos de ejercicio, alimentación y estilo de vida puede mejorar su salud al ayudarlo a perder esa grasa abdominal. Antes de incorporar cualquier nueva punta de vientre plano en su vida, consulte a su médico para obtener la luz verde.
