Las prensas de piernas inclinadas son excelentes para la construcción de culos y piernas firmes.
Si los músculos de los glúteos se sienten un poco flojos, la máquina de presión de la pierna inclinada puede ayudar. Disponible en la mayoría de los gimnasios, esta máquina ofrece un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo, lo que significa que funciona varias articulaciones y músculos, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y el glúteo máximo, el más grande de los músculos de los glúteos que desea reafirmar.
Cómo usar la prensa de piernas inclinadas
Antes de entrar en la máquina, cargue el trineo de la prensa de piernas con placas de peso. Algunos trineos están pesados, así que comienza con platos pequeños hasta que estés acostumbrado al ejercicio. Una vez que haya cargado el peso, siéntese en la máquina con su espalda plana contra el respaldo. Coloque sus pies planos contra la mitad del trineo, separados al ancho de los hombros y las rodillas dobladas. Encuentre la versión de seguridad que permite que el trineo baje (o suba, según la máquina). Empuje los talones para estirar las piernas, levante el trineo y luego bájelo.
Posicionamiento del pie
Para trabajar aún más tus glúteos, cambia la posición de tu pie. Colocar los pies cerca de la parte superior del trineo requerirá más trabajo del glúteo máximo, enfocando la actividad en el trasero en lugar del cuadríceps. Realice la prensa con sus pies cerca de los bordes del trineo con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Para trabajar el trasero desde un ángulo diferente, coloque los pies juntos en el centro del trineo, con los dedos alineados con la parte superior del trineo. Es posible que necesite reducir el peso para estas variaciones.
Mantener buena forma
Cuando baje el trineo, asegúrese de que sus rodillas estén dobladas al menos 90 grados. Para aumentar la carga de trabajo en los músculos de los glúteos, permita que el trineo sea un poco más profundo. No vaya tan profundo que su trasero se levante del asiento o redondee su espalda. No empujes tus piernas o rodillas con tus manos, eso es hacer trampa. Sujete las asas durante todo el ejercicio. Finalmente, apoye la cabeza contra el respaldo y mire hacia adelante para evitar la tensión en el cuello.
Maximizar resultados
Para sacar el máximo provecho de cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, sea consistente. Entrene a cada grupo muscular principal al menos una vez por semana, preferiblemente dos veces. Agregue cardio a su rutina para aumentar la quema de grasa, permitiendo que se vean los músculos magros y tonificados que está entrenando. Incluir una dieta saludable asegurará que tenga suficiente energía para realizar sus ejercicios y maximizar los resultados. Si tiene preguntas sobre el uso de la máquina de prensa de piernas o cualquiera de las variaciones, consulte a un profesional de la aptitud.
