Entrena ambas cabezas del músculo bíceps para lograr brazos simétricos.
Ninguna mujer quiere desnudar los brazos flácidos, por lo que no es de extrañar que los ejercicios de bíceps se realicen con tanta frecuencia. Pero mientras entrenar sus bíceps con pesas puede ayudar a aumentar su tamaño, entrenarlos incorrectamente puede dar como resultado músculos de bíceps de aspecto desigual. Para desarrollar bíceps simétricos, es importante usar ejercicios que se centren en ambas cabezas del músculo.
bíceps
Los bíceps están formados por varios músculos, incluyendo el bíceps braquial, el braquial y el braquiorradial. El bíceps braquial es el músculo principal y está formado por dos cabezas. La cabeza larga está en su brazo externo y la cabeza corta está en la parte interna de su brazo. La cabeza larga del bíceps se utiliza para las actividades diarias y la mayoría de los ejercicios de entrenamiento.
Rizos De Mancuernas Inclinados
El curl de inclinación con mancuernas es un ejercicio eficaz de bíceps que fortalece ambas cabezas del bíceps braquial. Siéntese en un banco inclinado de grado 45 a 60. Sostenga dos mancuernas con las muñecas hacia las rodillas. Lentamente levante su brazo derecho y gire su codo para que la palma de la mano con la mancuerna quede hacia su hombro izquierdo. Baje el brazo a la posición inicial y al mismo tiempo levante el brazo derecho hasta el hombro. Continúa alternando los rizos del brazo hasta que alcances la cantidad deseada de repeticiones.
Ejercicios de agarre ancho
La barra regular y los rizos de cable ponen más énfasis en la cabeza interna o larga de su bíceps. Realizar estos ejercicios con un agarre más amplio cambia el enfoque a la cabeza corta del músculo y, por lo tanto, ayuda a corregir el desequilibrio muscular. De pie sosteniendo la barra ponderada con un agarre bajo. Coloque sus manos de manera que sean un poco más anchas que el ancho de los hombros. Lentamente enrolla la barra hacia arriba hasta que tus codos estén completamente doblados. Haga una breve pausa y extienda sus brazos para volver a la posición inicial. Realice tres series de ocho a 12 repeticiones de al menos un ejercicio de agarre ancho en su entrenamiento de bíceps.
Ejercicios de muñeca rotada
Al girar la muñeca mientras se realizan rizos con mancuernas o cables, parte del énfasis se aleja de la cabeza larga del bíceps braquial a la cabeza corta. Sostenga una correa de mancuerna o polea de cable en cada mano. Doble el brazo hacia arriba y gírelo ligeramente para que el dedo meñique esté más alto que el pulgar mientras se está encrespando. Haga una breve pausa cuando su codo esté completamente doblado, extienda lentamente su brazo y gire la muñeca hasta la posición inicial. A medida que baja una mano, doble simultáneamente el otro brazo de la misma manera. Continúa alternando los rizos del brazo hasta que alcances la cantidad deseada de repeticiones. Realice tres series de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio de muñeca rotado en su entrenamiento de bíceps.
