Levanta pesas para quemar grasa.
El entrenamiento con pesas no solo construye el tejido muscular magro y lo hace más fuerte, también aumenta su metabolismo y quema calorías, lo que lleva a la pérdida de grasa, afirma el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. Agregue a eso el hecho de que el entrenamiento de fuerza, de acuerdo con el American Council on Exercise, también reduce el riesgo de diabetes y osteoartritis y reduce sus niveles de colesterol malo, y está en un ganador. Al planificar su entrenamiento, es vital que tenga un horario establecido para garantizar los máximos resultados.
Entrenamiento con pesas para mujeres
Los principios básicos para el entrenamiento con pesas deberían ser exactamente los mismos para las mujeres que para los hombres, señala Joe DeFranco, entrenador de fuerza con sede en Nueva Jersey. Las mujeres no deben temer ser demasiado grandes y voluminosas al levantar pesas, agrega Mark Sisson, autor de "Primal Blueprint Fitness". No tienes suficiente testosterona para preocuparte por tener músculos enormes, pero el entrenamiento de fuerza te ayudará a esculpir y definir tu físico.
Número de días
Primero debe decidir cuántos días quiere trabajar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana, pero puedes hacer más de esto si lo deseas. El esfuerzo que realiza mientras está en el gimnasio es mucho más importante que la cantidad de visitas que realiza cada semana, así que elija un número al que pueda atenerse.
Programa de Capacitación
Tiene dos opciones de programación básicas: un entrenamiento de cuerpo completo o un entrenamiento dividido. Un cuerpo completo significa, simplemente, trabajar todos los grupos musculares principales (piernas, pecho, espalda, hombros y centro) en cada sesión. Un entrenamiento dividido implica entrenar una o dos partes del cuerpo por sesión. Un entrenamiento de cuerpo completo es superior para los principiantes, aquellos que buscan quemar grasa o si solo puedes ir al gimnasio dos o tres veces por semana, según el entrenador de fuerza Marc Perry de BuiltLean.com. Una rutina dividida es mejor para los culturistas o si estás entrenando más de tres veces por semana.
de Desarrollo
Ya sea que opte por un entrenamiento de cuerpo completo o dividido, ciertas pautas siguen siendo las mismas. Sus entrenamientos deben durar de 45 minutos a una hora para que pueda entrenar a la máxima intensidad sin agotarse. Colóquelos alrededor de ejercicios compuestos de múltiples propiedades, aconseja el entrenador Chad Waterbury, autor de "Muscle Revolution", ya que afectan a más fibras musculares y queman más calorías. Se adhieren a cuatro o cinco ejercicios básicos por sesión, como sentadillas, estocadas, peso muerto, press de banca o por encima de la cabeza, dominadas, filas y trabajo abdominal.
