Ella necesita seguir ese curl de bíceps con un conjunto de extensiones de tríceps.
Los mejores escultores del mundo entendieron el concepto de simetría muscular. Los mismos conceptos se aplican a la escultura corporal. Cuando trabaje con pesas, los músculos y sus músculos opuestos requieren su atención. Ignorar los grupos musculares opuestos distorsiona tanto su postura como sus patrones de movimiento. Tome el enfoque de un escultor para el entrenamiento con pesas y agregue algo de simetría a sus entrenamientos.
Pecho y espalda
Sus rombos, ubicados en la parte superior de su espalda, son los músculos opuestos del grupo pectoral. Usted realiza la mosca del pecho para crear escisión, pero la simetría muscular requiere escisión tanto en la parte frontal como posterior de su cuerpo. Dale a tus rombos un poco de amor y sigue el vuelo del cofre con la fila sentada. Al igual que apretó sus pectorales durante la marcha, apriete los músculos de la espalda para crear una definición divina en la parte superior de la espalda. Permitir que continúe un desequilibrio de pecho / espalda crea una postura inclinada hacia adelante, algo así como ese neanderthal que siempre acapara el press de banca en la sala de pesas.
Bíceps y tríceps
Los entrenamientos de los bíceps tienen un atractivo, Rosie la remachadora, lo que puedo hacer todo lo que los chicos pueden hacer. Los triceps son una historia diferente. Generalmente son débiles y difíciles de entrenar. Sin embargo, esa no es una razón para ignorarlos. El tríceps débil minimiza el apoyo del codo. ¡Ahí va tu juego de tenis, baloncesto o voleibol! En general, los ejercicios de tríceps no son divertidos. Las inmersiones, por ejemplo, causan estragos en sus muñecas. Experimente con pesas libres o use el accesorio de cuerda en la máquina de cable para una experiencia un poco más agradable.
Isquiotibiales y quads
Los desequilibrios musculares de los músculos isquiotibiales / cuadriceps son comunes en las mujeres. Los signos reveladores incluyen pararse con las rodillas hiperextendidas, la incapacidad de doblar las rodillas de manera suficiente al aterrizar de un salto y una vulnerabilidad a las lesiones de la rodilla que te dan ganas de gritar "¿Por qué yo?" Para solucionar el problema, elimine la máquina de extensión de pierna de su programa. Es posible que sus quads ya estén trabajando demasiado duro para hacer cardio, como en la máquina elíptica, por lo que es posible que no necesite ejercicios de aislamiento de cuadríceps. En su lugar, realice ejercicios compuestos que involucren sus quads, isquiotibiales y glúteos simultáneamente. Los ejemplos incluyen la prensa de la pierna, la posición en cuclillas y la estocada. Cuando trabajan los isquiotibiales, a algunas mujeres les resulta incómoda la flexión de las piernas. Experimente con el rizo sentado o pruebe con los rizos de las piernas de pie utilizando el equipo de cable.
Abductor / Adductor
Sus muslos internos y externos proporcionan estabilidad pélvica, de cadera y rodilla. La máquina abductora / aductora sentada se dirige a estos grupos musculares. Algunas mujeres, que se aferran erróneamente al mito de la "reducción de la mancha", terminan haciendo más de un ejercicio que el otro, creando así un desequilibrio en las caderas y las rodillas. Este tipo de desequilibrio lo deja susceptible a lesiones de cadera, rodilla y espalda baja. Da igual cantidad de amor a ambos lados de tus piernas y experimenta con diferentes tipos de equipos. Las máquinas de cable y los pesos del tobillo también ofrecen entrenamientos efectivos de abductor / aductor.
