Consuma un estómago plano comiendo una dieta saludable y nutritiva.
Obtener un vientre plano envidiable requiere un estilo de vida saludable que consiste en una dieta nutritiva y un programa de ejercicio regular. Sin embargo, si no le gusta hacer ejercicio o simplemente no tiene tiempo para comprometerse con una rutina regular en este momento de su vida, aún puede lograr una barriga plana sin hacer ejercicio. Siga algunos consejos generales sobre el aplanamiento de la barriga hasta que pueda comprometerse con una rutina de ejercicios saludable y sostenible.
Controle su consumo de calorías. Para obtener un estómago plano, tendrá que perder el exceso de grasa del vientre. Aunque no es posible reducir la grasa en forma localizada, la pérdida de peso general del cuerpo se enfocará en las zonas problemáticas, como el vientre, la cintura, el trasero y los muslos. Para perder grasa, necesitará consumir menos calorías de las que quema a través de las actividades diarias. De acuerdo con MayoClinic.com, una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Trate de perder una cantidad segura de 1 a 2 libras por semana reduciendo 3.500 calorías de su dieta semanal o 500 calorías por día. Disminuya el tamaño de las porciones a la hora de las comidas, elimine los bocadillos innecesarios o reemplace los alimentos altos en grasas con alternativas más saludables.
Agregue actividad física durante todo el día cuando y donde pueda. No es necesario seguir un programa de ejercicios estructurado para quemar calorías durante el día. Por el contrario, las actividades cotidianas simples como subir las escaleras, ir al trabajo, llevar alimentos del supermercado e incluso bailar pueden ayudarlo a quemar calorías y adelgazar la cintura para obtener una barriga plana. Los ejercicios isométricos, o ejercicios que contraen los músculos estáticamente sin alargamiento, también pueden ayudar a mejorar su postura para dar la apariencia de una barriga más plana. Haga un ejercicio de refuerzo abdominal apretando sus abdominales como si estuviera preparándose para un golpe en el intestino. Sostenga por 10 segundos, relájese y repita 10 veces.
Beba más agua en lugar de bebidas endulzadas para perder peso y obtener una barriga plana. Las bebidas azucaradas como los jugos y las gaseosas pueden generar un aumento de peso debido a los altos contenidos calóricos y de azúcar. Cambie estas bebidas por agua, que no tiene calorías, azúcar ni grasa para ayudar a adelgazar su vientre para una apariencia más plana. Beber más agua puede ayudar a aliviar la retención de agua eliminando el exceso de agua del cuerpo. También puede ayudar a regular el sistema digestivo para desinflar el abdomen moviendo el exceso de desechos a través del cuerpo para su eliminación. El agua también lo llenará para evitar los antojos de hambre que le provocan comer en exceso y aumentar de peso. Trate de beber de ocho a 10 vasos de agua al día o más, según sus necesidades individuales.
Advertencia
- Consulte a un profesional médico antes de realizar cambios nutricionales o siguiendo un plan de pérdida de peso que pueda afectar su salud.
