Pushups trabajan el tórax y el tríceps
Ejercitar los tríceps y los músculos del tórax no es solo para hombres musculosos que buscan construir sus pectorales y aumentar sus brazos. Las mujeres también pueden beneficiarse trabajando el pecho y el tríceps, y no, no terminarás pareciendo voluminoso como un culturista. Usar tríceps básicos y ejercicios de tórax puede ayudar a mejorar su postura, fortalecer los brazos y tener la parte superior del cuerpo más moldeada.
Volver a los principios básicos
El mejor ejercicio para principiantes de los músculos del tórax es el ejercicio más básico de todos . Los flexiones son geniales para principiantes porque puedes ajustar la resistencia. Por ejemplo, la resistencia a la luz se logra al comenzar con las manos y las rodillas. A medida que te vuelves más fuerte, puedes hacer la transición a una flexión completa en las manos y los pies. La forma correcta es crucial cuando se hacen flexiones. Mantenga la espalda lo más recta posible y empiece colocando las manos en el suelo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Lo bueno de las flexiones de brazos es que cuanto más se mueven las manos juntas en el suelo, más funciona el tríceps. Por lo tanto, puede ejercitar los músculos del tríceps y del tórax al mismo tiempo; esta es la razón por la cual las flexiones se denominan ejercicios compuestos.
Pesas libres
Las pesas son otra gran herramienta para los principiantes. Trabaja los músculos del pecho acostándote sobre un banco de pesas con un conjunto de pesas. Use un peso que pueda manejar sin forzarse. Levante los brazos en un movimiento de press de banca, asegurándose de empujar hacia arriba y bajar los pesos lentamente. Es clave mantener el control de las pesas en todo momento para evitar lesiones. Trabaja los músculos del tríceps usando pesas más ligeras que las que usaste para el press de banca: alrededor del 10 por ciento del peso. Haz un brazo a la vez. Párese con una postura recta y un buen equilibrio con la mancuerna sostenida sobre su cabeza. Baje lentamente el peso detrás de su cabeza mientras usa el fuera de su mano para balancear su codo. Haz ambos brazos. Después de dominarlo, aumente o disminuya el peso hasta que pueda hacer de 12 a 15 repeticiones, y los últimos tres a cinco le quemarán un poco los músculos. Estas se llaman extensiones tricep generales.
Horario de entrenamiento
Como principiante, ejercitar cada grupo muscular una vez por semana es suficiente para tonificar los músculos sin aumentar el volumen. Haga un total de tres a cinco series de 12 a 15 repeticiones tanto para el tríceps como para los músculos del tórax. Por ejemplo, haz tres series de flexiones seguidas por dos series de press de banca con mancuernas para un total de cinco sets trabajando en el cofre. Del mismo modo, haz dos series de flexiones de brazos y tres conjuntos de extensiones de tríceps para trabajar los músculos del tríceps.
Escucha a tu cuerpo
Debes sentir que tus músculos se queman al hacer cualquier tipo de entrenamiento de resistencia. Esto simplemente significa que sus músculos se están descomponiendo y, posteriormente, cada vez más fuertes y tonificados. Sin embargo, no es normal experimentar dolor durante un entrenamiento. Es por eso que es importante comenzar usando pesas ligeras y flexiones básicas en las manos y las rodillas. Trabaja desde allí durante un período de semanas; solo sé paciente.
