El dolor en el tobillo puede indicar una lesión.
Te has comprometido con un programa para correr con una cinta de correr, pero ahora te duele el tobillo. No tires la toalla todavía. Si bien es posible que deba tomarse unos días libres, es probable que el problema no le impida correr para siempre. Las cintas de correr son convenientes para muchas mujeres ocupadas, pero tienen su propio conjunto de riesgos. La preparación y el uso adecuados reducen drásticamente el riesgo de dolor de tobillo. Mientras tanto, contacte a su médico si el tratamiento no ayuda o si el dolor empeora.
Causas
En muchos casos, el dolor de tobillo puede deberse a que pasa demasiado tiempo en la cinta de correr. Las carreras repetidas durante períodos de tiempo prolongados ejercen presión sobre los tobillos y pueden ocasionar lesiones por uso excesivo. Si sufrió una lesión en el tobillo en el pasado, el funcionamiento de la cinta de correr puede empeorarla, según Nicholas Sol, DPM, CPed. Los zapatos sin suficiente soporte pueden provocar un esguince o tensión en el tobillo. El tobillo no tiene mucho músculo, por lo que la posibilidad de que el dolor sea resultado del dolor muscular es bajo.
Prevención
Amarrar un par de zapatos de apoyo antes de saltar en la cinta es una forma ideal de reducir el riesgo de dolor post-entrenamiento en los tobillos. Busque un par diseñado como un calzado para correr y reemplácelo según las indicaciones del fabricante. Esto es generalmente después de un número determinado de millas en el calzado. Estire los tobillos antes de correr en la cinta de correr, lo que aumenta el flujo de sangre al área, lo que reduce el riesgo de torceduras y esguinces. Las rotaciones de tobillo y las pantorrillas son buenas opciones. Para evitar lesiones por uso excesivo, alternar las sesiones de correr con otros tipos de ejercicio. Esto desafía a tus músculos de diferentes maneras y evita que tus tobillos se estresen con el mismo entrenamiento día tras día.
Tratamiento
A pesar de tus mejores intenciones, es posible que aún tengas dolor de tobillo después de una sesión en la cinta. Tómelo con calma por un día o dos y descanse su tobillo. Continuar corriendo en un tobillo lesionado puede empeorar el problema y requerir un tratamiento más extenso. Los analgésicos de venta libre son efectivos para la incomodidad. Aplique una compresa de hielo en el tobillo durante 20 minutos a la vez, varias veces al día, y use un vendaje de compresión cuando camine para estabilizar su tobillo y evitar daños mayores. Cuando regrese a la cinta, comience lentamente y controle su dolor. Si vuelve, deje de funcionar.
Cuándo llamar a un médico
En muchos casos, el tratamiento domiciliario es apropiado para el dolor de tobillo. Sin embargo, una lesión grave debe ser vista por un médico. Si su tobillo se hincha o aparece magullado, es posible que tenga un esguince que requiera tratamiento por parte de un médico. Si sospecha una fractura o rotura de hueso, busque ayuda médica de inmediato. Si sufre dolor de tobillo después de correr en una cinta de correr y ha tenido una lesión o cirugía previa en el área, deténgase y hable con su médico.
