Al alterar la inclinación y la velocidad, una máquina para correr le permite personalizar su entrenamiento para sus objetivos de acondicionamiento físico.
La máquina para correr es la pieza más vendida y más utilizada de los equipos de fitness en los Estados Unidos, según la Asociación de Fabricación de Artículos Deportivos. La máquina para correr le permite personalizar completamente su entrenamiento para sus objetivos de acondicionamiento físico ajustando la inclinación y la velocidad. Debido a que puede comenzar y detenerse cuando lo necesite, le permite hacer ejercicio en un entorno controlado y seguro.
Conceptos básicos
De acuerdo con la fisióloga del ejercicio de Nashville, Kathy Alexander, una caminadora quema más calorías que cualquier otra máquina cardiovascular. La persona promedio quema alrededor de 100 calorías por milla cuando camina enérgicamente. De acuerdo con WebMD, una caminadora ofrece uno de los entrenamientos desafiantes más eficientes, particularmente cuando se trata de quemar calorías. Debido a la banda móvil, que a menudo está acolchada, una máquina para correr puede proporcionar un entrenamiento de menor impacto en comparación con correr afuera.
Intervalos
De acuerdo con WebMD, los intervalos en cinta rodante son el mejor entrenamiento porque mantienen su ritmo cardíaco alto. Durante este entrenamiento, hace ejercicio a su nivel máximo de intensidad durante un período de tiempo seguido de un período de recuperación fácil. Con estos intervalos, comience a cronometrar una vez que la máquina haya alcanzado su ritmo aumentado. Después de un calentamiento de 10 minutos, ejecute tres intervalos de tres minutos a nueve de un 10 en la tasa de esfuerzo percibido. Corre durante dos minutos a un ritmo fácil entre cada intervalo. Trate de agregar otro intervalo cada dos semanas.
Hills
Un entrenamiento de cuestas desafiante es posible en muchas cintas para correr que cuentan con una inclinación programable. Comience con un calentamiento de 10-minuto, luego prepárese para comenzar a correr cuesta arriba. No comience su reloj para las series de pendientes hasta que la máquina para correr haya alcanzado su grado máximo y la velocidad haya aumentado a su ritmo deseado. Aumente la inclinación al porcentaje de 6 y la velocidad a un ritmo en el que esté ejecutando a una escala de 10 de ocho en la tasa de esfuerzo percibido. Corre por 90 segundos. Disminuya la velocidad y recupérese durante un minuto con una carrera plana. Para el siguiente intervalo, ejecute un minuto a la misma velocidad que el intervalo anterior, pero aumente la calificación a 7 por ciento. Sigue esto con un trote plano de recuperación de 2 minutos. Trate de hacer este conjunto completo de cuatro a seis veces y luego agregue lentamente dos conjuntos a la semana.
Seguridad
Según el New York Daily News, más que los deportistas de 50,000 reciben tratamiento en la sala de emergencias cada año debido a lesiones en el gimnasio. Las cintas de correr causan más lesiones que cualquier otro equipo de ejercicio de acuerdo con la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor. La forma más común en que los deportistas se lesionan en una cinta de correr es tropezar, tropezar o caerse de la máquina. El entrenador personal certificado Neal Pire explica que la mayoría de las lesiones son causadas por descuido, por lo que debe estar atento a sus alrededores en todo momento y seguir las reglas de seguridad.
