Para obtener los mejores resultados, agregue su entrenamiento a su rutina diaria.
La clave para una pérdida de peso efectiva es un ejercicio de cardio que revienta calorías y un entrenamiento de fuerza equilibrado con una dieta saludable. El mejor programa de pérdida de peso para usted siempre será el que disfrute; Si su interés disminuye, también lo harán sus resultados. Considere una variedad de los mejores ejercicios de pérdida de peso para decidir qué es lo mejor para su estilo de vida, nivel de condición física y compromisos de tiempo.
Los mejores ejercicios de cardio en el gimnasio: elíptica, caminadora paso, bicicleta estacionaria
Tres de las mejores máquinas de cardio para quemar calorías en el gimnasio son la elíptica, la caminadora y la bicicleta estática. Los imitadores elípticos se ejecutan de manera similar a la cinta de correr, pero tienen el beneficio de disminuir el impacto con las almohadillas para los pies que suben y bajan con su paso. La cinta de correr escalonada es una máquina eficaz para quemar calorías que puede colocarse a una intensidad alta para aumentar la quema a medida que avanza. Las bicicletas fijas también pueden ser un excelente ejercicio con los beneficios adicionales de no tener impacto en tus articulaciones, ya que se soporta todo tu peso. Según HealthStats, una hora en estas máquinas quema muchas calorías; una mujer de 130-pound puede quemar calorías 670 en la máquina elíptica, 460 calorías en la máquina de pasos o calorías 650 en la bicicleta estacionaria.
Las mejores clases de estudio para perder peso: Bikram Yoga, aeróbicos de paso, kickboxing
Las clases de estudio en el gimnasio pueden ser un excelente entrenamiento con el beneficio de mantenerte motivado mientras trabajas codo con codo con otros. Bikram yoga es una clase de yoga intensa en una sala con calefacción a grados 109. La clase permite un estiramiento profundo y puede quemar hasta 480 calorías en una clase de una hora. Step aerobics es una clase de baile aeróbico vibrante que puede quemar hasta 624 calorías en una hora. Kickboxing es un entrenamiento intenso que quema calorías 619 de manera similar en una hora.
Los mejores ejercicios para derribar calorías en casa
Tres entrenamientos altamente efectivos que se pueden hacer desde casa incluyen saltos de salto y pisadas, correr y montar en bicicleta. Los saltos y los pulmones para caminar hacen que tu corazón bombee con el movimiento rápido y los pulmones profundos que trabajan tus piernas. Correr se puede hacer fácilmente desde casi cualquier lugar, ya que todo lo que requiere es un par de zapatos para correr decentes. El ciclismo tiene la ventaja de poder reemplazar un viaje diario al trabajo o hacer recados, a la vez que es un excelente ejercicio.
Entrenamiento de fuerza para quemar calorías: rutina de pesas
Combina tu ejercicio cardiovascular con una rutina de entrenamiento con pesas para desarrollar músculo. Calcula los principales grupos musculares, incluyendo las piernas, glúteos, abdominales, espalda y brazos. Una rutina de 20-minuto varias veces a la semana, incluida la flexión de piernas, extensión de piernas, presión de piernas, extensión de espalda, máquina de contracción, flexión de bíceps y extensión de tríceps puede aumentar sustancialmente la masa muscular con el tiempo. Tener una mayor cantidad de masa muscular ayuda a perder peso, ya que el tejido muscular quema más calorías que la grasa durante las actividades diarias.
Seguridad y consejos
Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, escuche las señales de estrés de su cuerpo y tómelo lentamente, aumentando su entrenamiento solo mientras se aclimata cómodamente. Si está utilizando pesas, comience con poco y avance hasta que la repetición final sea desafiante pero posible. Si tiene mucho peso que perder o problemas de salud, hable con su médico antes de comenzar esta nueva rutina.
