Un cuerpo tonificado y en forma se logra a través del ejercicio y una alimentación saludable.
Si resoplas y resoplas cuando subes las escaleras o tienes demasiado movimiento en tu movimiento, puedes ponerte en forma con una combinación de dieta y ejercicio. Aunque puede llevar semanas o meses alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico y tener un cuerpo preparado para la playa, hay algunos beneficios para la salud y el acondicionamiento físico que puede disfrutar más rápidamente. Pon a bombear tu corazón, ejercita esos músculos y salta las fichas mientras trabajas para ponerte en forma.
Ejercicio aerobico
La actividad de bombeo del corazón es esencial para que tu cuerpo se adapte, por dentro y por fuera. Consiga su sudor y salga a trotar oa paso ligero por 30 t0 60 minutos cada día. Bombee sus brazos y no se preocupe por cómo los vecinos creen que se ve. Pierde flacidez para mejorar tu condición física al quemar calorías 500 cada día, el equivalente a un trote de una hora. Para aumentar la salud de su corazón, debe hacer ejercicios de bombeo del corazón al menos 150 minutos por semana. Ponte en forma más rápido agregando intervalos a tu entrenamiento aeróbico. Aumenta tu velocidad y mueve ese botín más rápido de 30 a 60 segundos después de cuatro o cinco minutos de tu ritmo normal.
Entrenamiento con pesas
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden darte un cuerpo tonificado y brillante, y también te ayudan a mantener huesos más fuertes. Olvídate de las medias de la talladora y crea tu propia figura de reloj de arena natural realizando movimientos de entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo de dos a tres veces por semana, durante 20 minutos en cada sesión. Si el gimnasio no es lo tuyo, tonifica tu cuerpo en casa con flexiones y abdominales. Usa mancuernas para realizar flexiones de bíceps y tríceps, así como estocadas y sentadillas para poner tus músculos en forma y tu cuerpo listo para ese pequeño vestido negro.
Comer con salud
Lo que haces por el interior de tu cuerpo también beneficia al exterior. No tiene sentido romper tu trasero con ejercicios aeróbicos y ejercicios de tonificación muscular si solo te vas a llenar de comida rápida y basura. Adiós a las papas fritas y solo di "no" a los dulces azucarados. Los alimentos que están cargados de grasas trans y azúcar te llenarán de calorías sin hacer nada por tu estado físico. Cree una explosión de color en su dieta al consumir muchas frutas y verduras frescas con sus comidas. Rellénese con fibra al comer granos integrales en lugar de productos de harina blanca. Pase carnes grasas a favor de la carne magra, y vaya con productos lácteos bajos en grasa o sin grasa en lugar de la grasa entera.
Mejorar los hábitos de estilo de vida
Las pequeñas cosas que haces o no también afectan tu estado físico general, también. Fumar cigarrillos a lo largo del día lo hará resoplar e inhalar mientras sube las escaleras. Disfrutar de algunas bebidas adultas con amigos de vez en cuando está bien, pero si los pones como un pez, afectarás tu salud y lidiarás con la hinchazón antiestética y la retención de agua. Si has estado un poco perezoso últimamente, ponte en marcha y ponte en forma más rápido subiendo las escaleras en lugar del ascensor y subiendo a tu bicicleta para encargarte de los recados cercanos.
